防治心肌「魔鬼時間」：高血壓日常調養七大要點

每年10月8日是中國高血壓日。中華醫學會老年病學會副主任委員、著名心血管專家、天津醫科大學第二醫院院長王林教授指出，高血壓的形成與工作壓力大、膳食結構不合理、生活不規律、菸酒過度以及遺傳等多種因素密切相關。要有效預防和控制高血壓，必須從日常生活調養入手，才能遠離心血管意外的「魔鬼時間」。

王林教授介紹了以下幾項日常生活調養常識：

一、調整心態

保持輕鬆愉快的情緒，避免過度緊張。心情鬱悶時，應適時轉移注意力，透過輕鬆愉快的方式放鬆自己。最忌情緒激動、暴怒，以防誘發腦溢血。

二、控制飲食

日常飲食應有所節制，少吃脂肪、甜食和鹽，多攝取蔬菜水果。飲食以清淡為主，烹調方式最好採用清蒸、水煮，取代油煎、炒炸，切忌暴飲暴食。每日食鹽攝入量不宜超過6克——鹽會使水分滯留、血容量增加，加重心臟負擔。此外，應保持大便通暢、避免乾燥，因為高血壓患者用力排便時，容易引發腦出血或心絞痛。

三、節制性慾

性生活應有節制，青壯年患者宜盡量控制或減少，老年患者更需謹慎注意，以防發生意外。

四、戒菸戒酒

菸鹼（尼古丁）會收縮微細血管，使心跳加快、血壓升高；飲酒尤其是烈性酒，對身體有害無益，應儘早戒除。

五、勞逸結合

從事高度緊張工作者，要掌握好情緒調節，注意勞逸結合，爭取多休息。不宜從事重體力勞動或劇烈運動，負重、長跑、搬運重物等應予禁止。但適度的輕體力勞動是可以的，長期臥床反而無益。要保持良好的睡眠狀態，睡前可用溫水浸泡雙腳，並避免觀看緊張恐怖的電影、電視節目。

六、堅持運動鍛鍊

適當的體育鍛鍊可增強體質、減肥、維持正常體重，還能改善血液循環，減少外周阻力，從而使血壓降低。對中老年人而言，散步是一種既簡便易行又非常有效的運動方式。

七、堅持定期體檢

普通人尤其老年人，每年應堅持體檢一次，檢查項目包括體重、腰圍、血壓、血糖、血脂、肝功能、腎功能以及心電圖等。平時也應了解自己的血壓狀況，經常測量血壓，盡量將血壓控制在理想範圍內。

高血壓的防治貴在堅持，將上述生活調養融入日常習慣，配合定期監測血壓，才能真正穩定病情，降低心肌梗塞、腦出血等突發事件的風險。