高血壓防治必知：專家傳授七大日常調養要點

每年的10月8日是「全國高血壓日」。中華醫學會老年病學會副主任委員、著名心血管專家、天津醫科大學第二醫院院長王林教授指出，高血壓的形成與工作壓力大、膳食結構不合理、生活不規律、菸酒過度及遺傳等多種因素密切相關。想要有效預防和控制高血壓，必須從日常生活調養入手。

以下為專家提供的七項日常生活調養建議：

一、調整心態，保持情緒穩定

保持輕鬆愉快的情緒，避免過度緊張。心情鬱悶時，應適時轉移注意力，透過輕鬆愉快的方式舒緩壓力。切忌情緒激動或暴怒，以防誘發腦溢血等嚴重後果。

日常飲食應有所節制，少吃脂肪、甜食與鹽分，多攝取蔬菜水果。烹調方式以清蒸、水煮為佳，避免油煎、炒炸。切忌暴飲暴食，每日食鹽攝入量不宜超過6克——鹽會使水分滯留、血容量增加，加重心臟負擔。此外，應保持排便通暢，因高血壓患者用力解大便時，容易引發腦出血或心絞痛。

性生活應適度，青壯年患者宜盡量控制或減少頻率，老年患者更需謹慎，以防發生意外。

菸鹼（尼古丁）會收縮微細血管，使心跳加快、血壓升高；飲酒尤其是烈性酒，對身體有害無益，應盡量避免。

從事高度緊張工作者，應掌握好情緒調節，注意緒調節，注意勞逸結合，爭取充分休息。不適宜從事重體力勞動或劇烈運動，負重、長跑、搬運重物等活動應予禁止；但輕度體力勞動是可以的，長期臥床反而無益。同時要保持良好睡眠，睡前可用溫水泡腳，並避免觀看緊張恐怖的電影或電視節目。

適當的體育鍛鍊可增強體質、幫助減肥、維持正常體重，還能改善血液循環，減少外周阻力，進而降低血壓。對中老年人而言，散步是一種簡便易行且非常有效的運動方式。

一般人尤其老年人，每年應至少體檢一次，檢查項目包括體重、腰圍、血壓、血糖、血脂、肝功能、腎功能及心電圖等。平時也應了解自己的血壓狀況，經常測量，盡量將血壓控制在理想範圍內。

高血壓雖屬慢性疾病，但只要在日常生活中做好上述調養，並配合醫囑規律治療，就能有效穩定血壓、降低併發症風險，長遠守護心血管健康。