科學運動有助預防心腦血管病：選對方式、時機與強度

天氣炎熱或季節交替之際，人體容易因情緒興奮、晝夜溫差大而加重心臟負荷，血管也會隨溫度變化劇烈收縮，極易誘發心腦血管疾病的發作或復發。研究顯示，透過適當的鍛鍊，可幫助患者改善心血管功能、降低疾病發生的風險；但運動必須講究科學性，否則反而容易弄巧成拙。

以有氧運動為主，量力而選

心腦血管患者的運動方式應以有氧鍛鍊為主，其中步行是最安全有效的運動之一。此外，患者也可依據自身的年齡、病情、體力與個人喜好，選擇其他適合的中低強度運動，例如打太極拳、做醫療體操、騎自行車、爬山、游泳，以及打乒乓球、羽毛球等。

做好熱身，控制運動強度

運動前務必進行充分的準備活動。運動強度以「稍微出汗、呼吸輕度加快但不影響對話」為佳，一般每次鍛鍊時間為10～30分鐘，每週鍛鍊3～5次即可。運動過程中應循序漸進，避免鼓勁憋氣、快速旋轉、劇烈用力和深度低頭等動作。需要特別注意的是，若在鍛鍊過程中出現身體不適、乏力或氣短等情況，應立即停止運動，必要時及早就醫。

避開清晨高危時段再運動

清晨起床後，交感神經興奮、心率加快、血液黏稠度增高，是心腦血管意外的高發時間；且早晨氣溫較低，血管遇冷容易收縮、變窄，易引發中風。因此，鍛鍊時間宜安排在早晨八九點鐘太陽出來後，或下午4時左右為宜。

運動後及時補充營養能量

患者在鍛鍊後應及時補充運動所消耗的營養和能量，保持均衡膳食；必要時可適當補充維生素與礦物質，以維持機體所需。