科學運動護心腦：預防心腦血管疾病的正確鍛鍊指南

夏季天氣悶熱，人體容易情緒亢奮、心跳加快，加重心臟負荷；加上晝夜溫差大，血管收縮頻繁，極易誘發心腦血管疾病的發作或復發。研究顯示，透過適當且科學的鍛鍊，可以有效改善心血管功能，降低心腦血管疾病的發生風險。但若運動方式不當，反而可能弄巧成拙，甚至危及健康。

選擇合適的有氧運動

心腦血管患者的運動應以中低強度的有氧鍛鍊為主。步行是最安全、最有效的運動之一，幾乎適合所有患者。此外，也可根據自身年齡、病情、體力與個人喜好，選擇其他適合的運動項目，例如打太極拳、做醫療體操、騎自行車、爬山健行、游泳，以及乒乓球、羽毛球等球類運動。

掌握運動強度與頻率

運動前務必做好熱身準備活動，讓身體逐步進入狀態。運動強度以「微微出汗、呼吸略加快但仍能正常對話」為佳。一般每次鍛鍊10～30分鐘，每週3～5次即可，貴在持之以恆。

運動過程中應循序漸進，避免以下高危險動作：

• 鼓勁憋氣
• 快速旋轉頭部或身體
• 劇烈用力
• 深度低頭

若鍛鍊過程中出現身體不適、乏力、氣短等症狀，應立即停止運動並休息，必要時及早就醫。

避開清晨高危時段

清晨起床後，交感神經興奮、心率加快、血液黏稠度增高，是心腦血管意外的高發時段；加上早晨氣溫偏低，冷刺激會使血管收縮、管腔變窄，容易引發中風。因此建議將鍛鍊時間安排在上午八九點太陽出來之後，或下午4點左右，此時氣溫相對適宜，更為安全。

運動後及時補充營養

鍛鍊會消耗大量能量與營養素，運動後應及時補充水分與營養，保持均衡膳食，必要時可透過補充維生素和礦物質，維持機體正常代謝所需。

總而言之，規律而科學的運動是守護心腦血管健康的良方。患者應結合自身狀況量力而行、循序漸進，才能真正達到強身健體、預防疾病的效果。