銀髮族適度運動助提升鈣質吸收率！強化骨骼、預防骨質疏鬆

運動為何能促進鈣質吸收？

鈣是骨骼系統不可或缺的重要營養素，人體內99%以上的鈣都儲存在骨骼之中。隨著年齡增長，骨質流失速度加快，老年人若能保持適度的運動習慣，可有效促進鈣的吸收、利用以及在骨骼內的沉積，對骨質疏鬆症具有積極的防治作用。

戶外運動：補充維生素D的天然途徑

經常進行戶外運動，能接受充足的陽光照射，使體內維生素D濃度增高。維生素D不僅能改善腸胃功能及鈣磷代謝，更能進一步促進體內鈣質的吸收，達到事半功倍的補鈣效果。

增進消化功能，提高營養吸收率

適宜的運動還能增強食慾、促進腸胃蠕動並增進消化功能，從而提高身體對鈣等營養物質的吸收率，並促進骨骼的鈣化，讓補充的鈣質真正被骨骼利用。

增加骨皮質血流量，加速骨骼形成

此外，運動能增加骨皮質的血流量，有利於血液向骨骼內輸送鈣離子，同時促進破骨細胞向成骨細胞轉變，加速骨骼的形成與修復，使骨骼更加強健。

銀髮族運動安全須知

專家提醒老年朋友，運動時務必留意以下細節，以避免不必要的骨骼損傷：

一、運動前應進行約十分鐘的暖身運動，運動後再做數分鐘的緩和運動，讓身體逐步進入與脫離運動狀態。
二、內臟疾病發作或體溫升高時不宜鍛鍊；傳染病未癒或外傷未癒時，也應暫停運動。
三、選擇合腳舒適的鞋子，並挑選適當、安全的運動場地。
四、運動前或運動中若出現頭暈、胸痛、心悸、臉色蒼白、盜汗等不適症狀，應立即停止運動，必要時儘快就醫。

只要掌握正確方法、量力而為，運動將成為銀髮族強健骨骼、遠離骨質疏鬆的最佳幫手。