春季運動有方：科學鍛煉有效預防心腦血管疾病

春天萬物復甦，氣溫回暖容易使人情緒興奮，加重心臟負荷；加上春季晝夜溫差大，血管收縮劇烈，極易誘發心腦血管疾病的發作或復發。研究顯示，透過適當的鍛煉，可以幫助患者改善心血管功能，降低心腦血管疾病發生的風險。但運動必須講究科學方法，否則反而可能弄巧成拙。

選擇合適的運動方式

心腦血管患者的運動應以有氧鍛煉為主，其中步行是最安全、最有效的運動之一。此外，患者也可根據自身的年齡、病情、體力狀況和個人愛好，選擇其他中低強度的運動項目，例如打太極拳、做醫療體操、騎自行車、爬山、游泳，以及打乒乓球、羽毛球等。這些運動強度溫和，既能達到鍛煉效果，又不會給心臟和血管帶來過大負擔。

掌握運動強度與頻率

運動前務必做好熱身準備活動，讓身體逐步進入運動狀態。運動強度以「微微出汗、呼吸輕度加快但不影響正常對話」為宜。一般每次鍛煉時間控制在10至30分鐘，每週鍛煉3至5次即可，無需追求高強度長時間訓練。

運動過程中要遵循循序漸進的原則，避免做鼓勁憋氣、快速旋轉、劇烈用力和深度低頭等動作，以免血壓驟然波動，引發意外。若在鍛煉過程中出現身體不適、乏力或氣短等症狀，應立即停止運動，必要時及時就醫。

避開清晨高危時段

清晨起床後，人體交感神經興奮，心率加快，血液黏稠度增高，是心腦血管意外的高發時段。加上春天早晨氣溫較低，血管遇冷容易收縮變窄，更易誘發中風。因此，鍛煉時間建議選在早晨八九點太陽出來之後，或下午4時左右，此時氣溫相對穩定，身體也已充分甦醒，運動更安全。

重視運動後的營養補充

鍛煉結束後，患者應及時補充運動所消耗的營養和能量，保持均衡膳食，多攝取新鮮蔬果與優質蛋白質。必要時可在醫生指導下補充維生素和礦物質，以維持機體正常所需，幫助身體更好地恢復。