科學運動防心腦血管病：方式、強度與時間全攻略

夏季天氣炎熱，容易使人情緒興奮、心跳加快，加重心臟負擔；加上晝夜溫差大，血管收縮劇烈，極易誘發心腦血管疾病的發作或復發。研究顯示，透過適當的鍛煉，可幫助患者改善心血管功能，降低心腦血管疾病發生的風險。但運動必須講究科學性，否則容易弄巧成拙，反而危害健康。

以有氧運動為主，量力而行

心腦血管患者的運動方式應以有氧鍛煉為主，其中步行是最安全有效的運動之一。患者也可根據自己的年齡、病情、體力及個人愛好，選擇其他適合的中低強度運動，例如打太極拳、做醫療體操、騎自行車、爬山、游泳、打乒乓球和羽毛球等。

控制強度與時長，循序漸進

運動前需做好充分的準備活動（熱身）。運動強度以運動時稍出汗、呼吸輕度加快但不影響正常對話為佳；每次鍛煉時間一般為10～30分鐘，每周鍛煉3～5次即可。運動過程中要注意循序漸進，避免鼓勁憋氣、快速旋轉、劇烈用力和深度低頭等動作。需要特別注意的是，若在鍛煉過程中出現身體不適、無力或氣短等情況，應立即停止運動，必要時及早就醫。

避開清晨高危時段，選對鍛煉時間

清晨起床後交感神經興奮，心率加快，血液黏稠度增高，是心腦血管意外的高發時段；且早晨氣溫較低，血管遇冷容易收縮、變窄，易引發中風。因此，在選擇鍛煉時間上，以早晨八九點鐘太陽出來之後，或下午4時左右運動為宜，此時氣溫相對穩定，更有利於安全鍛煉。