老人適當運動促進鈣吸收　有效防治骨質疏鬆

鈣是構成骨骼系統最重要的營養元素之一，人體內99%以上的鈣都儲存在骨骼中。隨著年齡增長，骨質流失速度加快，老年人容易出現骨質疏鬆問題。事實上，適當的運動不僅能促進鈣的吸收、利用與在骨骼中的沉積，對骨質疏鬆症更有積極的防治作用。

運動促進鈣吸收的三大機制

1. 戶外運動提升維生素D濃度

經常進行戶外運動，可以接受充足的陽光照射，使體內維生素D濃度增高，同時改善胃腸功能及鈣磷代謝，進而大幅提升體內鈣的吸收效率。

2. 增強食慾、改善消化功能

適宜的運動能使食慾增強、促進胃腸蠕動、增進消化功能，從而提高身體對鈣等營養物質的吸收率，並促進骨骼的鈣化。

3. 改善骨骼血液循環

運動還能增加骨皮質的血流量，有利於血液向骨骼內輸送鈣離子，並促使破骨細胞向成骨細胞轉變，以促進骨骼形成、維持骨密度。

老年人運動注意事項

專家提醒老年朋友，運動時應留意以下細節，防止不必要的骨損傷：

• 運動前最好先做約十分鐘的暖身運動，運動後再進行數分鐘的緩和運動。
• 內臟疾病發作或體溫升高時不宜鍛煉；傳染病未癒或外傷未癒時，也應暫停運動。
• 選擇合腳舒適的鞋子，以及安全、適當的運動場地。
• 若在運動前或運動中出現頭暈、胸痛、心悸、臉色蒼白、盜汗等症狀，應立即停止運動，必要時儘快就醫。

此外，建議老年人選擇散步、健走、太極拳等低衝擊性運動，循序漸進、持之以恆，並搭配均衡飲食與適量日曬，才能真正維護骨骼健康、遠離骨質疏鬆的威脅。