科學運動防心腦血管疾病：掌握方式、強度與時機是關鍵

夏季萬物茂盛，炎熱天氣容易使人情緒興奮，加重心臟負荷；加上晝夜溫差大，血管收縮劇烈，極易誘發心腦血管疾病的發作或復發。研究顯示，透過適當的鍛煉，可幫助患者改善心血管功能，降低心腦血管疾病發生的風險。但運動必須講究科學方法，否則容易弄巧成拙。

以有氧運動為主，選擇適合自己的鍛煉方式

心腦血管患者的運動應以有氧鍛煉為主，其中步行是最安全有效的運動之一。患者也可根據自身的年齡、病情、體力狀況及個人愛好，選擇其他中低強度的運動項目，例如打太極拳、做醫療體操、騎自行車、爬山、游泳、打乒乓球和羽毛球等。

控制運動強度與時間，循序漸進

運動前需充分做好準備活動。運動強度以運動時微微出汗、呼吸輕度加快但不影響正常對話為佳。一般每次鍛煉10至30分鐘，每週鍛煉3至5次即可。運動過程中要遵循循序漸進的原則，避免鼓勁憋氣、快速旋轉、劇烈用力和深度低頭等動作。需要特別注意的是，若在鍛煉過程中出現身體不適、乏力或氣短等症狀，應立即停止運動，必要時及早就醫。

避開清晨高危時段，選擇合適的運動時間

清晨起床後交感神經興奮，心率加快，血液黏稠度增高，是心腦血管意外的高發時段；且清晨氣溫較低，血管遇冷易收縮變窄，可能引發中風。因此建議將鍛煉時間安排在上午八九點太陽出來之後，或下午4時左右，更為安全適宜。

運動後及時補充營養與能量

患者在鍛煉後需及時補充運動所消耗的營養和能量，保持均衡膳食；必要時可在專業指導下補充維生素和礦物質，以維持機體所需，幫助身體更好地恢復。