適當運動可提升鈣的吸收率！老年人運動強健骨骼全攻略

鈣是骨骼系統的重要營養元素，人體內99%以上的鈣都儲存在骨骼之中。想要擁有強健的骨骼，除了補充足夠的鈣質，適當的運動同樣不可或缺。專家指出，運動能促進鈣的吸收、利用以及在骨骼內沉積，對骨質疏鬆症具有積極的防治作用。

運動如何幫助身體吸收鈣質？

1. 曬太陽促進維生素D合成

經常進行戶外運動，可以接受充足的陽光照射，使體內維生素D濃度增高，並能改善胃腸功能及鈣磷代謝，進一步促進體內鈣的吸收。

2. 增進消化功能，提高吸收率

適宜的運動可使人的食慾增強、促進胃腸蠕動、增進消化功能，從而提高對鈣等營養物質的吸收率，並促進骨骼的鈣化。

3. 促進血液向骨骼輸送鈣離子

運動能增加骨皮質的血流量，有利於血液向骨骼內輸送鈣離子，以及破骨細胞向成骨細胞轉變，進而促進骨骼的形成。

老年人運動安全須知

專家提醒老年朋友，在運動中需注意一些細節，以防止不必要的骨損傷：

• 做好暖身與緩和：最好在運動前進行十分鐘的暖身運動，並在運動後做數分鐘的緩和運動。
• 避開不適合運動的時機：不要在內臟疾病發作或體溫升高時鍛煉，也不要在傳染病未癒或外傷未癒時運動。
• 選擇合適的裝備與場地：運動時最好穿著合腳舒適的鞋子，並選擇適當的運動場地。
• 留意身體警訊：運動前或運動中如果出現頭暈、胸痛、心悸、臉色蒼白、盜汗等症狀，應立即停止運動。

總而言之，規律且適度的運動搭配充足的鈣質攝取，是維持骨骼健康、預防骨質疏鬆的有效方法。老年朋友只要掌握正確的運動原則，就能安全地透過運動提升鈣的吸收率，讓骨骼更加健康強壯。