適當運動助預防心腦血管疾病　春季鍛鍊謹記四大要點

春天萬物復甦，氣溫回暖容易使人情緒興奮、心臟負荷加重；加上晝夜溫差大，血管收縮劇烈，心腦血管疾病在此時特別容易發作或復發。研究顯示，透過適當的運動鍛鍊，可幫助患者改善心血管功能，降低疾病發生的風險。不過，運動必須講究科學方法，否則反而可能弄巧成拙。

一、選擇合適的運動方式：以有氧運動為主

心腦血管患者的運動應以中低強度的有氧運動為主，其中步行是最安全有效的選擇之一。此外，患者也可依據自身的年齡、病情、體能狀況及個人喜好，選擇其他適合的運動項目，例如打太極拳、做醫療體操、騎自行車、爬山、游泳、打乒乓球或羽毛球等。

運動前務必做好熱身準備活動。運動強度以微微出汗、呼吸輕度加快但仍能正常對話為宜。每次鍛鍾時間建議控制在10至30分鐘，每週鍛鍊3至5次即可。運動過程中應循序漸進，避免憋氣使勁、快速旋轉、劇烈用力及深度低頭等危險動作。若在鍛鍊過程中出現身體不適、乏力或氣短等症狀，應立即停止運動，必要時及早就醫。

清晨起床後，人體交感神經興奮、心率加快、血液黏稠度增高，是心腦血管意外的高發時段；加上春季早晨氣溫偏低，血管遇冷易收縮變窄，可能誘發中風。因此，鍛鍊時間建議選在早晨八九點太陽出來之後，或下午四時左右進行較為安全。

患者在鍛鍊後應及時補充運動所消耗的營養和能量，維持均衡膳食；必要時可在專業指導下補充維生素及礦物質，以滿足機體所需。

規律而科學的運動是預防心腦血管疾病的重要手段。患者應根據自身情況量力而行，並定期監測血壓、血脂等指標，配合健康飲食與良好作息，才能更有效地守護心血管健康。