108歲人瑞公開長壽秘訣：每天兩餐、睡足15小時、喝燙嘴開水

10月3日，住在西安鳳城一路西鐵小區的孔慶齡老人迎來108歲大壽。鄰居們經常上門討教長壽秘訣，照顧她的保姆透露：老人每天只吃兩頓飯、睡足15小時，還保持著喝了幾十年的燙嘴開水習慣。少食、多睡、喝開水，正是這位人瑞的長壽「三大寶」。

四代同堂賀壽　街坊：祝長命百歲已沒意義

10月3日一早，82歲的兒子陳茂謙便吩咐保姆為母親換上一身喜慶紅衣。「一會兒娃們都來呢，給你過大壽。」他在母親耳邊大聲說著——自己也已屆高齡，耳朵不太靈光。他笑稱：「我媽要是早生5年，她的小腳就跨過3個世紀了。」

上午10點剛過，西鐵社區主任鄭愛萍帶著未央區大明宮街辦的工作人員登門送花祝賀。捧著鮮花的孔奶奶樂得合不攏嘴，街辦工作人員一句「祝您長命百歲已經沒意義了，希望您永遠健康幸福」，逗得全場哈哈大笑。

姊妹五人有四人健在　家族長壽基因功不可沒

陳茂謙是孔慶齡唯一的孩子，母子倆一直生活在一起。抗戰初期，陳茂謙的父親在戰場上犧牲，母親供他讀完書後，從山東老家來到西安定居。

專程從城南趕來的五妹孔淑雲今年也82歲了。「我們姊妹5個，4個還在，身體都健康。」她表示，一家人普遍高壽：爺爺活到95歲、姥姥94歲、父親80多歲、母親90多歲，「去世時都沒得什麼大病，爺爺家裡曾六世同堂」。

隨著孫子陳策政第一個趕到，不到半小時，20多位晚輩陸續抵達，拉著老壽星的手有說不完的話。

106歲還常打麻將　牌桌上想蒙她可不容易

客廳裡擺放的自動麻將桌，是陳茂謙專門為母親購買的。「別看她年紀大，在牌桌上想蒙她可不容易。」他說，打牌是母親最大的娛樂愛好，前幾年她還常約鄰居來家裡打牌，近兩年因視力、聽力明顯衰退才不得不放下。

被問到「您今年多大啦？」孔奶奶妙答：「梁山有一百單八將，我今年108歲啦！」逗得眾人笑個不停。孫子陳策政說，奶奶現在表達雖不如前年流利，但思路一直很清晰。每天早上7點半，她都要聽天氣預報，若知道隔天下雨，就會操心有車的孫輩行車安全。「我們平時做什麼，她心裡都清楚。」

陳茂謙表示，母親所有臟器都很健康。中午11點多壽宴開始，他端起茶杯道出全家心聲：「家有老是一寶，希望能給老壽星多過幾次壽。」

長壽三大寶：兩餐定量、15小時睡眠、燙嘴開水

飲食：一天兩頓　從不過飽

連5歲的重孫希希都驕傲地說：「同學可羨慕我有個108歲的太奶奶了！」同學的父母得知後，紛紛上門打聽長壽秘訣。

保姆介紹：「一天兩頓，早上吃半個饅頭、一小碗稀飯或豆漿加一個雞蛋；中午不吃；下午6點吃小碗湯麵，或者饅頭配炒菜。」她照顧孔奶奶兩個月來發現，老人飲食並無特別之處，關鍵在於飯量控制得很好，從不吃到脹肚。

睡眠：每天足足15小時

「下午2點到5點，晚上9點到第二天早上9點，奶奶每天要睡15個小時。」保姆坦言，自己以前照顧過不少老人，像孔奶奶睡眠這麼好的，從未見過。

習慣：睡前必喝燙嘴開水

陳茂謙補充，母親很少喝涼水或溫水，睡前一定要喝杯燙嘴的開水，「也不知道對健康有多大好處，但這個習慣她保持了幾十年。」

心態：有脾氣就發洩　心裡不擱事

談起長壽秘訣，陳策政笑著說：「奶奶脾氣大，以前說我們，200公尺外都能聽到。她要是為什麼事生氣，必須發洩出來，過一會兒心情就好得很，心裡從不擱事。」

而在20多位晚輩眼中，家庭和諧才是孔奶奶長壽的最大秘訣。孫女陳策靜每晚都會打電話陪奶奶聊天，陳策政也時常回家，為父親和奶奶洗腳。

專家觀點：七八分飽有益健康　睡眠不宜過多

針對孔慶齡老人的三大「長壽秘訣」，西京醫院預防保健科主任蔡春分析：

• 兩餐制：每天只吃兩餐是中國北方不少地方的傳統習慣，只要飲食規律、每餐吃七八分飽，對老年人健康長壽確實有益；
• 喝開水：每天喝開水能促進胃腸蠕動、刺激食慾，同樣有助健康；
• 長時間睡眠：老年人養成早睡早起的習慣最好，一般每天睡7至8小時為宜，不建議睡眠時間過長。孔慶齡每天睡15小時，可能與其自身身體特質有關。

蔡春還指出，兒女孝順、家庭和睦等因素，同樣對老人健康長壽有促進作用。

延伸閱讀：百歲老人的共同生活特徵

據媒體年初報導，西安市老齡辦曾對當地102位百歲老人進行調查走訪，結果顯示：

• 作息規律：99%的高壽者按時作息、不失眠，每晚保證9至10小時睡眠，並保持午睡習慣；
• 飲食均衡：三餐規律、不挑食、不飽食，普遍愛吃蔬菜水果；葷素合理搭配，每週吃1至2次豬肉、魚肉、牛羊肉；常吃薯類、玉米麵、蕎麵等雜糧，以及蜂蜜、優酪乳、雞蛋等高蛋白食物；部分老人還愛吃花生、核桃等富含鈣質和維生素D的食物；
• 心態平和：知足常樂、生活愉快，性格樂觀、富有愛心和耐心。