揭開118歲新疆壽星長壽秘訣：獨門「熱養生」與五大長壽好習慣

在中國老年學學會評選出的2013年度中國十大壽星榜單中，來自新疆天山腳下的堯力達西·堯勒瓦斯老人名列第六。當時他已高齡118歲，並為自己總結出一套獨特的長壽之道——「熱養生」。在南疆近40攝氏度的高溫下，老人依然身著過膝長衣、腳踏烏靴，不時捋一捋銀白長鬚，模樣瀟灑自在。

烈日下穿長衣？老人的「熱養生」智慧

炎炎夏日，人人都汗流浹背，堯力達西卻顯得無比愜意，連扇子都沒用上。他解釋道，新疆太陽紫外線強度大，若讓陽光直接照射皮膚，會加快體內水分流失，讓人感覺更熱；相較之下，穿著長衣、躲進樹蔭，能有效緩解陽光照射所帶來的熱量。

老人生平不喝酒、不吸菸，雞蛋和奶提子是他最愛吃的兩種食物。談起年輕歲月，老人仍難掩得意：「我年輕的時候可帥了，那時候很多姑娘親手摘給我吃。現在老了，一吃就想起當年自己英俊的模樣。」檢查結果顯示，堯力達西的身體狀況相當於中年人。

分析指出，維族老人習慣穿大衣、繫腰帶、著長靴，特別注重腰部與腳部的保暖，這正是老人保有長久活力的關鍵之一。儘管已不再務農，老人家仍保持每天外出活動的習慣——每天上午10點左右走出家門，在門口曬曬太陽；但正午期間絕不出門活動。他強調：「熱養生，並不代表越熱越好，適度的熱才是正確的養生之道。」

其實，人類對長壽的渴望從未停止，而長壽的關鍵往往藏在日常習慣之中。以下5個習慣，占據了長壽排行榜的前5名。

水不僅能拯救生命，更是長壽的第一要素。美國疾控中心的相關數據表明，許多疾病都是由於攝入水分不足引起的。養成勤飲水的好習慣，並適量攝取果汁、各種湯品，都能有效增加每日的水分攝入。

你的飲食結構必須像一座金字塔：以充足的早餐為基礎，接下來是吃好午餐，晚餐則要盡量少吃，就像金字塔的塔尖。切記大餐後不要立即上床睡覺；同時確保多吃堅果和乾果，少吃薯條和油炸零食。每天都遵循這些飲食規則，才能保持健康。

歡笑是壓力的剋星。別再為小事憂慮，讓自己的生活更輕鬆些；不要背上不必要的工作負擔，能做多少就做多少。這樣你才能把精力留給真正重要的事情，從而實現長壽的願望。

你可以資助貧困的人、與飢餓的人分享食物、向有困難的人伸出援助之手。當看到別人快樂，自己會更加快樂，這種自我滿足感對身心健康大有裨益。

樂觀的人更容易產生長壽的信念。在對美國百歲老人的調查中發現，所有受訪者此前都對自己能活過百歲充滿信心。正是這種信念，使他們在面對生活困境時，依然保持良好的健康習慣和充滿鬥志的心態。