腳踝扭傷急救攻略：黃金48小時內冷敷才正確

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腳踝一旦扭傷，許多人的第一反應是先冰敷消腫，但沒過多久便改用熱敷或熱水浸泡，希望能促進傷處癒合。其實這種做法是錯誤的。現代醫學認為，除非有特殊情況，受傷後至少最初的48小時應以冷敷處理，而不是採用加溫的方式治療。

為什麼受傷初期要冷敷？

冰敷的作用在於減少流向傷處的血流，使受傷部位的內出血與腫脹得到控制，恢復過程也會隨之加快。反之，若在受傷初期就熱敷，局部溫度升高會使流往傷處的血液增加，導致腫痛加劇；若傷處有小血管破裂，更會增加出血量，使血腫難以吸收，延緩復原進度。

冷敷的正確方法

一般在受傷後的前兩天，每一至兩小時使用冰袋冷敷10至20分鐘。需特別注意的是，冰袋與皮膚之間必須用毛巾、繃帶等物品隔開，避免低溫直接接觸造成凍傷。

急性期還要做好這三件事

除了冷敷，受傷初期還應遵循以下三大原則：

第一，讓傷處充分休息：避免活動患部，以免加重損傷。
第二，適當包扎傷處：利用彈性繃帶施加適度壓力，有助緩解腫脹。
第三，將受傷部位抬高：位置應略高於心臟，以減少局部血流、減輕腫脹。

何時可以改用熱敷？

當傷處腫脹受到控制並開始消退後，再改用溫熱敷。此時熱能可擴張局部血管、促進血液循環與血腫吸收，幫助組織修復。此外，若扭傷後疼痛劇烈、無法負重行走，或腫脹持續不退，應盡快就醫檢查，以排除骨折或韌帶嚴重損傷的可能。