腳踝扭傷別亂處理！先冷敷還是熱敷？骨科醫師教你正確急救4步驟

春末夏初氣候宜人，正是外出踏青、運動的好時機。然而隨著戶外活動增加，走路不慎扭傷腳踝的情況也屢見不鮮。許多人第一時間不知道該冷敷還是熱敷，一旦處理方式錯誤，反而可能讓傷勢惡化、延長恢復時間。

踝關節扭傷不可輕忽，處理不當恐留下長期後遺症

平頂山第一人民醫院關節骨病科主任醫師劉東海指出，踝關節扭傷必須慎重對待，若處理不當，可能遺留踝部疼痛等後遺症，甚至長期不癒、反覆發作可達數十年之久。因此，受傷後應把握黃金時間，給予正確且及時的處理。

扭傷後應立刻停止運動或行走，避免患肢繼續負重，以免加重原有傷情或造成新的損傷，為後續治療帶來更多困難。

可將受傷的腳放在枕頭或沙發扶手上，使腳部略高於心臟，同時身體盡量伸直，以促進靜脈回流、改善局部血液循環、減輕水腫。切記不可揉搓、按摩或熱敷傷處，以免加重內部出血。

一般而言，受傷後24小時內應採取冷敷或冰敷，使血管收縮、減少出血，達到消腫止痛的效果。冰敷可每隔2小時進行一次，每次約15分鐘，直到腫脹不再繼續增加為止。待24小時過後，再改為局部熱敷，有助於傷處瘀血與滲出液的吸收，促進受傷部位的血液循環，加快組織修復。

可視情況外擦藥膏，並搭配內服活血化瘀、消腫止痛類的中成藥，雙管齊下，加速消腫與疼痛緩解。

醫師提醒，踝關節扭傷的治療周期一般為2至4周。若腫痛較為嚴重，建議就醫接受X光攝片檢查，排除骨折的可能，才能獲得及時有效的治療，避免延誤病情。

下次外出遊玩若不慎扭傷腳踝，記得把握「先冷敷、後熱敷」的原則，並妥善休息、抬高患肢，才能讓腳踝早日恢復健康。