扭傷急救必學！專家詳解「RICE」四步驟處理法

日常生活中，扭傷、挫傷、肌肉拉傷等意外時有發生。當這些急性運動傷害出現時，若能掌握國際通用的「RICE」急救原則——即休息、冷敷、加壓、抬高四個步驟，不僅能避免傷勢進一步惡化，還能有效減輕疼痛、加速康復。

第一步：休息

受傷後應立即停止活動，讓患部充分休息，避免繼續使用受傷部位。及時休息可促進組織較快復原，減少疼痛、出血或腫脹，防止傷勢惡化。

第二步：冷敷

休息15至20分鐘後，可開始冷敷患處15至20分鐘，之後移開冰袋休息5分鐘再繼續冷敷。冷敷能使血管收縮，有效減少腫脹、疼痛及肌肉痙攣。

冷敷過程中，皮膚會經歷四個感覺階段：冷→疼痛→灼熱→麻木，當患處出現麻木感時，即可結束該次冷敷。需特別注意，切勿過早停止冷敷而改用熱敷；受傷後兩天內，每天至少冷敷3至4次。若傷勢較嚴重，建議在持續冷敷3天、且腫脹明顯消退後，才考慮改用熱敷促進血液循環。

第三步：加壓

先用乾淨敷料覆蓋傷口，再以手、彈性繃帶等對患處施加適度壓力，可減緩內出血與腫脹，防止傷勢惡化。

包紮時，應從傷處下方數吋處開始向上包紮，每圈約重疊一半寬度，以螺旋狀方式均勻且稍加壓力地逐漸往上包；但經過傷處時應稍微放鬆，確保傷肢血液循環暢通。包紮後須觀察露出的腳趾或手指顏色，若出現疼痛、皮膚變色、麻痺、刺痛等症狀，表示包得太緊，應立即解開重新包紮。

第四步：抬高

將傷處抬高至高於患者心臟的高度，有助於止血、消腫，減少患部血液淤積。若懷疑合併骨折，應先以夾板固定傷處後再行抬高，並儘速就醫檢查。

溫馨提醒

RICE急救法適用於一般輕微扭傷、挫傷的初步處理。若疼痛劇烈、腫脹嚴重或患部無法活動，應盡快就醫，由專業醫師診斷治療，以免延誤病情。