運動損傷別急著貼膏藥！專家教你正確處理扭傷與拉傷

天氣轉暖，中老年人登山踏青、年輕人打球健身，戶外活動明顯增加，運動損傷也隨之增多。對此，衛生部全國合理用藥監測系統專家孫忠實特別提醒：運動損傷部位不可馬上貼膏藥。因為膏藥的主要作用是活血化瘀，受傷初期使用反而可能加劇腫脹。

受傷後第一時間：正確的急救處理

孫忠實介紹，出現扭傷、拉傷後，應立即停止運動，以免加重傷情，並採取相應的急救措施。若發生抽筋，應反向拉伸抽筋部位的肌肉，同時進行局部按摩；若是肌肉拉傷，則應馬上在痛處敷上冰塊或冷毛巾，持續約30分鐘，切忌揉搓和熱敷。

急性扭傷、拉傷往往伴隨劇烈疼痛。孫忠實指出，如果疼痛難忍，可以使用外用止痛藥（如扶他林乳膠劑），而不必一味忍耐。

許多人偏愛口服止痛藥，其實從藥效上講，外用止痛藥與口服止痛藥效果不相上下。外用止痛藥直接塗抹於疼痛部位，可透過皮膚迅速滲透、快速有效止痛，同時避免了對腸胃的刺激，安全性高、使用方便。在國際上，外用止痛藥一直有很高的使用率，而我國的使用比例卻不到10%；相較之下，中藥膏藥的使用比例反而相當高。

孫忠實強調，中藥膏藥雖然種類繁多，但有些並不具備消炎功能。日常的扭傷、拉傷屬於急性損傷，絕不能立即貼膏藥，因其活血散瘀的作用反而會加速局部腫脹。如果扭傷部位持續腫脹、皮膚青紫，或疼痛長時間無法緩解，應立即到正規醫院就診。

一般來說，運動損傷往往與熱身不充分有關。春季許多人剛恢復戶外運動，身體尚未充分伸展開，力量不足、關節僵硬不靈活、協調性差，容易出現拉傷、扭傷的情況；有時還可能因運動過程中動作過猛，傷及腳踝、膝蓋或腰部。

運動專家建議，要避免運動損傷，一定要做好充分的準備活動。針對容易受傷的部位，應進行輔助性熱身，例如打籃球、踢足球之前，要有針對性地活動踝關節、膝蓋並壓壓腿。

此外，還要加強運動中的自我保護：選擇合適的運動場地，穿著好運動裝備，並了解一些自我保護動作。例如身體失去平衡時，應立即向前或向後跨出一大步，以避免摔倒；當快要跌倒時，要立即低頭、屈肘、團身，以背部著地順勢做滾動動作，切不可用直臂撐地，以免造成骨折。

最後，保持良好心態、每次運動量不貪多也同樣重要，循序漸進才能真正享受運動帶來的健康益處。