運動中出現這10種症狀，請立即停止！身體警訊千萬別輕忽

隨著健康意識抬頭，運動健身已蔚然成風。然而，專家提醒：運動過程中若出現以下十種身體不適症狀，切勿硬撐，應立即停止運動並視情況就醫檢查，以免小問題演變成大危機。

1. 運動時心率不增

正常情況下，人在運動時心跳會加快，且運動量越大、心跳越快。如果運動時心率增加不明顯，可能是心臟病的早期信號，預示未來有心絞痛、心肌梗塞甚至猝死的風險，務必提高警覺。

2. 運動中出現心絞痛

運動會使心肌負荷增加、耗氧量上升。部分伴有不同程度血管硬化的中老年人，運動時心臟可能相對供血不足，導致冠狀動脈痙攣而引發心絞痛。此時應立即中止運動，經舌下含服硝酸甘油片後，心絞痛一般即可消失；若持續不適，應儘快就醫。

3. 運動中出現頭痛

少數心臟病患者發病時胸部並無異常感覺，反而以頭痛表現，常被誤以為只是沒休息好或得了感冒。因此，若運動中感到頭痛，建議儘早到醫院做詳細檢查，排除潛在的心血管問題。

4. 運動中出現腹脹痛

運動中突然出現腹部脹痛，多因大量出汗流失水分和鹽分，引起腹直肌痙攣所致。處理方式：平躺休息，進行腹式呼吸20至30次，同時輕輕按摩腹直肌約5分鐘，即可止痛。預防關鍵在於運動中出汗過多時，及時補充200至300毫升鹽水。

5. 運動中出現腹絞痛

胃痙攣：上腹絞痛多見於游泳時水溫過低、暖身不充分或運動量過大。可對上腹部熱敷20至30分鐘，並按壓內關穴與足三里穴各3至5分鐘。預防方面，運動前應做好充分的準備活動，避免過飽，忌食豆類及地瓜、馬鈴薯等易產氣食物，少喝冷飲。

腸痙攣：肚臍周圍或下腹部出現鈍痛、脹痛，多數是腸痙攣，只要停止運動，疼痛即可減輕。也可按揉雙側合谷穴各5分鐘，或用熱水敷臍部10至20分鐘止痛。預防之道是運動前做好充分熱身，避免進食生冷食品。

6. 運動時出現肝區痛

肝區脹痛多發生在長跑或中距離跑步時。此時可在背部右側的肝俞穴按揉5分鐘，即能止痛。預防重點在於注意呼吸方法——跑步時不要張口呼吸，改以鼻子呼吸。

7. 運動時脾臟脹痛

運動時出現脾區脹痛，多因運動量過大、靜脈血液回流緩慢、脾臟充血腫脹所致。應立即停止運動，在背部脊柱左側第11至12胸椎棘突旁的脾俞穴、胃俞穴按揉3至5分鐘，片刻即可緩解。運動前做好充分的準備活動是預防關鍵。

8. 運動時發生昏厥

運動時精神過度緊張，或久蹲後突然起立，都可能引發一過性低血壓，出現頭暈、耳鳴、眼前發黑等一系列症狀，嚴重者甚至當場昏厥。此時應立即停止運動，就地平躺或坐下休息，大多數人稍作休息後即可自行緩解；若意識遲遲未恢復，應儘速送醫。

9. 運動後出現血尿

血尿多見於長時間劇烈運動者。資料顯示，跑完全程馬拉松的運動員中，約有15%會出現血尿。原因在於劇烈運動時，全身肌肉、關節的血液需求量猛增，使供应腎臟的血流量減少，造成腎小球毛細血管壁通透性增加，原本無法通過的紅細胞透過血管壁進入尿液，形成血尿。運動性血尿一般經過一週左右的休息即可逐漸消失；但若血尿顏色較深或持續時間過長，應及時就醫檢查，以防急性腎炎。

10. 運動後出現哮喘

運動後哮喘大多發生在寒冷的冬季，可能與冷空氣刺激呼吸道有關。預防措施包括注意保暖，冬季進行戶外運動前做好必要的準備工作；有氣喘病史者更應事先諮詢醫師，選擇適合自己的運動方式。

運動是維持健康的好習慣，但前提是學會聆聽身體發出的聲音。一旦出現上述警訊，請立即停止運動、正確處置，必要時尋求專業醫療協助，才能真正達到強身健體的效果。