老年人運動損傷急救指南：六大常見運動傷害的正確處理方式

隨著年齡增長，老年人的肌肉、骨骼與關節功能逐漸退化，運動時若強度過大或方式不當，容易造成各種運動損傷。因此，老年人在選擇運動項目時，應根據自身體質與健康狀況量力而行。一旦發生運動損傷，及時且正確的急救處理至關重要。以下為您詳細介紹六種常見運動損傷的急救方法。

一、擦傷：皮膚表層的淺層傷口

擦傷是指皮膚表皮因摩擦而造成的損傷。若擦傷部位較淺，只需塗抹紅藥水即可；若創面較髒或有滲血情況，應先用生理食鹽水清洗傷口，再塗上紅藥水，以降低感染風險。

二、肌肉拉傷：肌纖維撕裂所致

肌肉拉傷多因運動過度或熱身不足引起，可依疼痛程度判斷受傷輕重。一旦出現痛感，應立即停止運動，並在痛點敷上冰塊或冷毛巾約30分鐘，使小血管收縮，減少局部充血與水腫。切記不可搓揉或熱敷，以免加重出血和腫脹。

三、挫傷：鈍器撞擊造成的組織損傷

挫傷是身體局部受到鈍器打擊而引起的組織損傷。輕度挫傷不需特殊處理，先冷敷24小時後，可使用活血化瘀酊劑，並貼上傷濕止痛膏；第一天冷敷、第二天起改為熱敷，約1週後瘀血可逐漸吸收消失。較嚴重的挫傷，可用雲南白藥加白酒調勻後敷於傷處並包扎，隔日換藥一次，每日進行2~3次理療。

四、扭傷：韌帶與肌腱的急性損傷

扭傷是因關節突然過猛扭轉，導致附著於關節外的韌帶及肌腱受損，常發生於踝關節、膝關節、腕關節及腰部。不同部位的扭傷，處理方式也有所不同：

1. 急性腰扭傷

讓患者仰臥於墊有厚墊的木床上，腰下墊一個枕頭，先冷敷後熱敷。

2. 關節扭傷

踝關節、膝關節、腕關節扭傷時，應將患部墊高，先冷敷，兩三天後再熱敷。若扭傷部位腫脹、皮膚青紫且疼痛，可用陳醋半斤燉熱後，以毛巾蘸取敷於傷處，每天2~3次，每次10分鐘。

五、脫臼：關節脫位的緊急處理

一旦發生脫臼，應讓患者保持安靜，避免活動，更不可揉搓脫臼部位。若脫臼部位在肩部，可將患者肘部彎成直角，用三角巾托起前臂和肘部掛在頸上，再用一條寬帶纏過肩部和胸部，在對側胸部打結固定。若脫臼部位在髖部，應立即讓患者平躺在擔架上送醫治療。

六、骨折：最需謹慎處理的損傷

常見骨折分為兩種：一種是皮膚未破、沒有傷口，斷骨不與外界相通，稱為「閉合性骨折」；另一種是骨頭尖端穿出皮膚，有傷口與外界相通，稱為「開放性骨折」。

對於開放性骨折，切勿用手將斷骨回納，以免引起骨髓炎。應先用消毒紗布對傷口進行初步包扎止血，再用平木板固定後送醫處理。骨折後肢體不穩定、容易移動，會加重損傷與疼痛，可用木板、塑料板等將骨折部位上下兩個關節固定起來。若一時找不到固定材料，骨折在上肢者，可屈曲關節固定於軀幹上；骨折在下肢者，可伸直腿足，固定於對側肢體上。

懷疑脊柱骨折者，需平臥在床板或擔架上，軀幹四周用衣服、被單等墊好，防止移動。切勿抬起傷者頭部，以免造成脊髓損傷而導致截癱。昏迷者應採伏臥姿勢，頭轉向一側，以免嘔吐物吸入肺內。懷疑頸椎骨折時，需在頭頸兩側放置枕頭或扶持患者頭頸部，避免搬運途中晃動。

溫馨提醒

老年人運動前應充分熱身，選擇適合自身體能的運動項目，並妥善控制運動強度。若發生疑似骨折、脫臼等嚴重損傷，應在初步處理後儘快就醫，由專業醫療人員進行診斷與治療，切勿延誤病情。