運動損傷急救全攻略：六大常見運動傷害的現場處理方法

什麼是運動損傷？

運動過程中發生的各種損傷，統稱為「運動損傷」，多見於年輕好動、熱愛參與各項體育活動的人群。然而，許多人因缺乏基本的運動衛生知識，或在受傷後採取了錯誤的應急措施，不僅加重傷者的痛苦，嚴重時甚至可能造成終身遺憾。因此，掌握正確的現場急救方法至關重要。

以下針對六種最常見的運動損傷，逐一說明正確的現場處理方式：

一、擦傷：皮膚表層破損

擦傷是指皮膚表皮受到摩擦而破損。若擦傷部位較淺，只需塗抹紅藥水即可；若創面較髒或有滲血，應先用生理鹽水清洗傷口，再塗上紅藥水，以降低感染風險。

二、肌肉拉傷：肌纖維撕裂

肌肉拉傷是指肌纖維撕裂所造成的損傷，多因運動過度或熱身不足引起，可依疼痛程度初步判斷受傷輕重。一旦出現痛感，應立即停止運動，並在痛點敷上冰塊或冷毛巾約30分鐘，使小血管收縮，減少局部充血與水腫。切忌搓揉或熱敷，以免加重出血和腫脹。

三、挫傷：鈍器撞擊造成的組織損傷

挫傷是身體局部受到鈍器打擊而引起的組織損傷。輕度挫傷不需特殊處理，經冷敷24小時後，可使用活血化瘀酊劑，並在局部貼上傷濕止痛膏；原則上第一天冷敷、第二天起改為熱敷，約1週後瘀腫可逐漸吸收消失。較嚴重的挫傷，可用雲南白藥加白酒調勻後敷於傷處並包扎，隔日換藥一次，每日進行2~3次理療。

四、扭傷：韌帶及肌腱受損

扭傷是因關節部位突然過猛扭轉，拉傷附著於關節外側的韌帶及肌腱所致，常發生於踝關節、膝關節、腕關節及腰部。不同部位的扭傷，處理方式也有所不同：

• 急性腰扭傷：讓患者仰臥在墊得較厚的木床上，腰下墊一個枕頭，先冷敷、後熱敷。
• 關節扭傷（踝、膝、腕關節）：將扭傷部位墊高，先冷敷，兩三天後再熱敷。若患部腫脹、皮膚青紫且疼痛，可用陳醋半斤燉熱後，以毛巾蘸敷傷處，每天2~3次，每次10分鐘。

五、脫臼：關節脫位

一旦發生脫臼，應囑咐病人保持安靜、不要活動，更不可揉搓脫臼部位。

• 肩部脫臼：可將患者肘部彎成直角，用三角巾把前臂和肘部托起，掛在頸上，再用一條寬帶纏過肩部和胸部，在對側胸部作結固定。
• 髖部脫臼：應立即讓病人躺在擔架上，儘速送往醫院處理。

六、骨折：閉合性與開放性

常見骨折分為兩種：閉合性骨折指皮膚不破、沒有傷口，斷骨不與外界相通；開放性骨折則是骨頭尖端穿出皮膚，有傷口與外界相通。

對於開放性骨折，不可用手將斷骨回納，以免引起骨髓炎；應先用消毒紗布對傷口作初步包扎、止血，再用平木板固定後送醫院處理。

骨折後肢體不穩定、容易移動，會加重損傷和劇烈疼痛，可用木板、塑料板等將骨折部位的上下兩個關節固定起來。若一時找不到固定材料：骨折在上肢者，可屈曲肘關節固定於軀幹上；骨折在下肢者，可伸直腿足，固定於對側的肢體上。

特別注意事項：

• 懷疑脊柱有骨折者，需平臥在床板或擔架上，軀幹四周用衣服、被單等墊好，防止移動；切勿抬起傷者頭部，以免引起脊髓損傷而導致截癱。
• 昏迷者應採伏臥姿勢，頭轉向一側，以免嘔吐時將嘔吐物吸入肺內。
• 懷疑頸椎骨折時，需在頭頸兩側置一枕頭或扶持患者頭頸部，避免其在運送途中發生晃動。

結語

運動損傷難免發生，但正確的現場急救能有效減輕傷害、縮短恢復時間。建議運動前充分熱身、量力而行，並學習基本急救知識；若傷勢嚴重或無法自行判斷傷情，務必儘快就醫，交由專業醫療人員處理。