八種飲料多喝無益健康小心高糖陷阱讓你越喝越傷身

炎炎夏日或忙碌時刻，許多人習慣以飲料解渴提神，但市面上不少看似美味的飲品，其實暗藏高糖、高熱量與人工添加物的健康陷阱。以下八種常見飲料，多喝不僅無益健康，還可能讓你不知不覺發胖。

1. 果汁：多是糖水勾兌而成

飲料瓶標上常見的「果汁飲料」或「調合果汁」字樣，其實只是含蓄地表明那不過是糖水，而非真正的果汁。市售果汁飲料大多以糖和水勾兌而成，營養價值有限。想喝到百分之百的純果汁，建議使用搾汁機親自DIY，才能確保攝取到水果的天然營養。

無糖汽水或許真的是零熱量，但同樣是百分之百沒有營養。整天大量飲用，不但無法補充身體所需的能量，還會危害健康。每天只喝一小瓶尚不至於造成太大傷害，但若一天喝上五六瓶，健康將受到威脅。

冰沙是夏天許多人喜愛的消暑飲品，但可別被水果冰沙「偽健康」的面具所欺騙。它含有相當高的糖分，每32盎司（約946毫升）的冰沙就含有多達700卡路里的熱量，相當於吃下一個菠蘿、一個芒果和一大把草莓。若這些熱量未能及時消耗，便會轉化為脂肪囤積體內。選擇水果冰沙之前，務必慎重考慮。

運動飲料看起來清爽好喝，卻不能多喝。市面上許多運動飲料含有人工或非人工的大量糖分，喝多了容易長脂肪，很可能打亂你的減肥計劃，對身體健康也是有害無益。

每天喝一兩杯酒，對身體來說不至於造成太大的傷害，但有些人會因應酬等各種原因而難以控制喝酒的份量。如果一天喝酒超過三杯，就得認真考慮自己的健康問題了。美國癌症學會的研究指出，在癌症死亡人數中，有36%是由於過度酗酒造成的（每天至少喝三杯酒）。

商店裡出售的許多飲料均含有糖精、防腐劑及人工色素，檸檬水也不例外。每杯檸檬水約含100卡路里的熱量，相當於6茶匙的糖，卻幾乎沒有營養價值，說穿了就是在喝液體糖果。

軟飲料又稱清涼飲料，主要原料是飲用水或礦泉水、果汁、蔬菜汁等，常見的有汽水、果汁等。軟飲料含有相當多的糖分，卻難以為飢餓提供足夠的能量，事實上是讓人發胖的禍首之一。許多小孩子喜歡喝汽水、果汁，這對他們的健康成長十分不利，家長應多加留意。

提起能量飲料，很多人會聯想到這是一種含有咖啡因的飲品，事實也是如此。許多能量飲料含有過多的咖啡因及糖分，喝了雖能帶來短時間的興奮感，但多喝同樣無益健康。如果想讓大腦變得清醒而靈活，不妨改喝綠茶，或吃一些健腦的食物如核桃等，這些對大腦來說是非常有益的。

結語：飲料雖然方便美味，但大多數市售飲品都逃不開「高糖、高熱量、低營養」的通病。想要維持健康體態，最好的選擇仍是白開水；若想增添風味，不妨自製新鮮果汁或飲用無糖茶類，才是真正聰明的補水之道。