水果飲料含糖量竟比可樂還高！專家教你健康喝水的正確方式

可樂等碳酸飲料含糖量高，長期飲用容易導致高血糖、肥胖等健康問題，因此不少人改喝水果飲料，認為這樣比較健康。但事實上，水果飲料的含糖量可能比可樂還要高！專家指出，最健康的飲品其實是白開水。究竟該如何健康飲水？本文帶您一次了解。

多方研究證實：水果飲料含糖量竟比可樂還高

據韓國《朝鮮日報》網站報導，研究顯示，市面上看似健康的水果飲料，含糖量竟比可樂等碳酸飲料更多，堪稱健康的「定時炸彈」。

英國《每日郵報》也報導，一瓶200毫升的水果飲料，含糖量超過16克，與100毫升可樂的含糖量相當，約等於四茶匙砂糖。

另有健康食品活動組織研究指出，長期大量飲用水果飲料，可能引發肥胖、蛀牙、糖尿病等健康問題。相關組織強調，許多家長被市售水果飲料的廣告行銷所誤導，誤以為水果飲料有益孩子健康。民間健康團體與大學組織主張，政府應以科學證據向大眾說明高糖水果飲料對健康的危害，並仿效菸酒，對高糖飲料開徵糖稅，以減少對民眾健康的傷害，但英國政府至今尚未回應。

白開水才是最健康的選擇

專家表示，喝水才是維持健康的最佳選擇。英國鄧迪大學保健營養學教授指出，乾淨的涼白開不僅能清熱解渴，對健康也大有益處，應加強宣導、鼓勵民眾多喝水。

春季天乾物燥，人體新陳代謝加快，水分流失也隨之增加。除了透過保養品「外用」保濕，以喝水「內補」同樣重要。不過，有些人習慣「口渴才喝水」，其實這並不健康。當人體水分失去平衡、細胞已經脫水時，中樞神經才會發出補水訊號，也就是「渴」的感覺。等到口渴才喝水，就好比土地龜裂才灌溉，對身體健康相當不利。

怎麼喝水才健康？

每日飲水量因人而異

每天的飲水量與健康息息相關：喝太少，體內廢物無法順利代謝，影響身體機能；喝太多，則會加重腎臟負擔，同樣不可取。專家建議，成人每日應以每公斤體重30毫升的水量為基準，並依實際狀況調整，例如炎熱夏天就需要補充更多水分。在水源選擇上，以白開水、礦泉水、純水為主，咖啡、茶等飲品也可列入每日水分攝取，但切勿以飲料完全取代白開水。

小口多次更滋潤

除了補充足夠的水分，喝水的方式也很重要。專家建議「多次小口」的喝水方式最為養人；果汁等飲料因含糖量高，無法取代白開水，過量飲用還可能對皮膚造成負擔。此外，早晨起床後喝一杯溫水，能迅速補充夜間流失的體液。

餐前半小時補水最養胃

用餐前半小時補水，不僅不會沖淡胃液影響消化，還能提振食慾、調節體內無機鹽濃度，減輕飯後鹽分攝取過多造成的口渴感。下午兩、三點時，不妨為自己沖一杯綠茶，既能提神醒腦，又有助於對抗輻射。要注意的是，這裡指的是以茶葉沖泡的綠茶，而非市售茶飲料——茶飲料中茶葉成分極少，含糖量卻相當高，經常飲用對體重影響很大，甚至有人因長期暴飲甜飲料而罹患糖尿病。