秋季養肺正當時！5大潤肺水果推薦，搭配按摩與運動效果加倍

秋季天高氣爽，但空氣乾燥，正是肺部最容易受損的季節。中醫認為「肺喜潤而惡燥」，此時若不注重保養，容易出現口乾舌燥、乾咳、喉嚨不適等症狀。想要在秋天顧好肺部，除了調整作息，飲食與運動更是關鍵。以下為您介紹5種適合秋季食用的潤肺水果，並分享簡單易行的穴位按摩與運動養肺方法。

秋季為什麼要特別養肺？

秋冬時節天氣乾燥寒冷，是肺部最容易受到外邪侵襲的時候。此時應多選用補肺潤燥的食材，為自己的肺穿上滋潤溫暖的「外套」，才能有效預防秋燥帶來的不適。

梨具有清熱解毒、潤肺生津、止咳化痰等功效。無論生食、榨汁、燉煮或熬膏，對肺熱咳嗽、麻疹及老年咳嗽、支氣管炎等症都有不錯的改善效果。若與荸薺、蜂蜜、甘蔗等一起榨汁同服，潤肺效果更佳。

葡萄能補肝腎、益氣血、生津液、利小便。生食可滋陰除煩；將葡萄搗汁後加入蜂蜜煎成膏狀，以溫開水沖服，對煩熱口渴尤其有效。

石榴有生津止渴的作用，特別適合津液不足、口燥咽乾的人食用。可將石榴搗汁或煎湯飲用，能清熱解毒、潤肺止咳。

柑桔具生津止咳、潤肺化痰、醒酒、利尿等功效，適合身體虛弱、熱病後津液不足口渴、傷酒煩渴者食用。榨汁或蜜漬後食用，對改善肺熱咳嗽尤其有幫助。

蔗汁性平味甘，是解熱、生津、潤燥、滋養的佳品，能助脾和中、消痰鎮咳，素有「天生復脈湯」的美稱。可用於緩解口乾舌燥、津液不足、大便燥結、高燒煩渴等症狀。

每晚臨睡前，端坐椅上，兩膝自然分開，雙手放在大腿上，端正身體、閉目凝神，全身放鬆，意守丹田。吸氣於胸中後，兩手握成空心拳，輕叩胸部膻中穴數十下；也可請家人用手掌從背部脊柱兩側由下往上輕拍約10分鐘。這個方法能暢通胸中之氣，達到健肺養肺的效果。

所謂「正氣存內，邪不可干」，適當的運動鍛鍊能提高人體免疫力，抵禦疾病侵襲。尤其是有氧運動，可以加強呼吸與血液循環功能，增大肺活量與心臟收縮力。

需要提醒的是，秋季運動不宜過於劇烈，建議選擇清晨或傍晚較涼爽的時段進行戶外鍛鍊，並挑選運動量較小或適中的項目，例如散步、慢跑、太極拳、游泳等，循序漸進，才能真正達到養肺強身的功效。