秋季肺燥陰虧易傷身！4大潤肺保健法＋7道食療方全解析

秋季氣候乾燥，風多雨少，晝夜溫差大，人體容易在此時節患病。中醫認為「秋屬燥，燥勝則干」，肺為嬌臟，最怕燥邪侵襲，而燥氣又最易傷肺，所謂「燥氣通於肺」。因此，秋天最容易出現肺燥陰虧的情況，潤肺養肺便成為秋季養生的重點。以下介紹幾個實用的養肺方法與食療方，幫助您預防感冒、咳嗽等秋季常見疾病。

秋燥如何潤肺？4個日常保健法

將兩手拇指外側相互摩擦至有熱感後，用拇指外側沿鼻樑、鼻翼兩側上下按摩30次。接著按摩鼻翼兩側的迎香穴（位於鼻唇溝內，橫平鼻翼外緣中點處），每遍15～20次。每天進行1～2遍，可增強鼻部的耐寒能力，亦有助於改善傷風、鼻塞不通等症狀。

站直或坐立，仰頭使頸部伸直，用手沿咽喉部向下按摩，直至胸部。雙手交替按摩20次為1遍，可連續做2～3遍。按摩時拇指與其他四指張開，虎口對住咽喉部，自頦下向下按搓，可適當用力。此法能利咽喉、止咳化痰。

在室外空氣清新處，兩腳分開與肩同寬，兩手掌一上一下相疊，掌心向上，放於臍下3公分處，兩眼平視前方，全身放鬆。吸氣於胸中，收腹，再緩緩呼氣、放鬆，如此反覆吸氣、呼氣，持續半小時，有助於鍛鍊肺功能、增強呼吸系統的抵抗力。

每晚臨睡前，坐在椅子上，上身挺立，兩膝自然分開，雙手放在大腿上，頭放正，眼微閉，全身放鬆。吸氣於胸中，同時抬手，用掌從兩側胸部由上至下輕拍，每次約做10分鐘，最後用手背隨呼吸輕叩背部肺俞穴（第三胸椎棘突下旁開1.5寸）20下，可促進肺部氣血循環、強化肺臟功能。

材料：川貝母粉10克、雪梨汁1000克、東阿膠500克。將三者共蒸熟，每次服用10克，每日兩次。可滋陰潤肺，適用於久咳不癒、痰中帶血、鼻中出血等症。

材料：生藕汁、生薑汁、梨汁、蘿蔔汁、白果汁、竹瀝、甘蔗汁、蜂蜜各等份。將各汁和勻，蒸熟後以玻璃瓶貯存，可任意食用。具有生津養肺、清熱化痰之功效。

材料：梨子2隻、粳米100克。將梨子洗乾淨後連皮帶核切碎，與粳米一同加入適量水煮成粥，能生津潤燥、清熱化痰，是秋季潤肺的經典食療。

材料：胡蘿蔔250克、粳米100克。將胡蘿蔔洗乾淨切碎，與粳米一同加入適量水煮成粥，可健脾化滯、潤肺明目。

材料：菊花50克、粳米100克。先將菊花煎湯，再將菊花湯與粳米一起煮成粥，能散風清熱、平肝明目，緩解秋燥引起的咽乾不適。

材料：芝麻50克、粳米100克。先將芝麻炒熟研成細末，待粳米煮熟後，拌入芝麻末同食，可潤燥滑腸、滋養肝腎，改善秋季皮膚乾燥。

材料：栗子50克、粳米100克。加水煮成粥即可，能補腎強腰、健脾養胃，是秋季溫補的良方。

秋季養生重在潤肺防燥，除了上述保健方法與食療方，平時也應多補充水分、少吃辛辣油炸食物，保持作息規律，才能安然度過乾燥的秋天。