秋乏纏身怎麼辦？多吃花椰菜、勤按足三裡，助你擺脫疲憊恢復元氣

秋季天氣乾燥，早晚溫差加大，機體在適應季節變化的過程中，容易出現精力不濟、疲憊難耐的「秋乏」現象。想要有效抵抗秋乏，除了保證充足的睡眠與均衡的營養之外，不妨多吃有助緩解疲勞的花椰菜，並堅持按摩足三裡穴位，雙管齊下恢復活力。

常吃花椰菜　有助對抗秋乏

花椰菜就是俗稱的菜花，之所以能夠抗疲勞，是因為它是B族維生素的「聚居地」。B族維生素成員眾多，在體內發揮著重要的生理作用：其中維生素B1有助於改善精神狀況；維生素B6在蛋白質代謝過程中起調控作用，幫助能量產生，讓人感覺精力充沛；維生素B2與B6協同作用，還能有效緩解疲勞、提神醒腦。因此，B族維生素又被稱為「抗疲勞營養素」。

此外，作為十字花科蔬菜的代表，花椰菜在抗癌方面也卓有成效，長期食用可以降低乳腺癌、直腸癌及胃癌等癌症的發病風險。

花椰菜的烹調方式十分多樣，清炒、熗拌皆可，不僅味道好，消化速度也快。烹調前建議先用開水焯燙一下，撈出瀝乾後再炒，口感會更加爽脆。

對抗秋乏，還應多攝取富含維生素C的食物，如西紅柿（番茄）、葡萄、梨等新鮮蔬果。因為維生素C作為輔酶，能協助肝臟將人體疲勞時積存的代謝產物盡快排出體外，從而減輕疲倦感。

堅持按壓足三裡　緩解秋乏

要解除秋乏，中醫按摩同樣能發揮作用。中醫按摩以經絡穴位為主，手法滲透力強，可以放鬆肌肉、解除疲勞，調節人體機能，促進血液循環，具有提高免疫力、疏通經絡、平衡陰陽等多重功效。

專家建議，緩解秋乏可以重點按壓足三裡穴。足三裡是一個強壯身心的大穴，傳統中醫認為，按摩足三裡具有調節機體免疫力、增強抗病能力、調理脾胃、補中益氣、通經活絡等作用。

按摩方法：每天用大拇指或中指按壓足三裡穴一次，每次按壓5至10分鐘，每分鐘按壓15至20次。需注意每次按壓時，應讓足三裡穴產生如針刺般的酸脹、發熱感，才能達到最佳的保健效果。