立春養生全攻略：穿衣還得「捂」、飲食宜辛溫少吃麻辣、起居早睡早起勤梳頭

立春養生：順應時節，健康迎接新一年

「一年之計在於春」，每年2月4日前後迎來「立春」節氣。「立」有「開始」之意，立春過後東風送暖、大地解凍，自然界萬物生機勃勃。民間素有立春「咬春」的習俗，即在這一天品嚐春季的新鮮蔬菜，象徵迎接新春。此時若能妥善調養身體，便能以強健的體魄迎接新的一年。以下從衣、食、住、行四個面向，提供立春養生的實用建議。

衣：立春過後還得「捂」

俗話說「春不減衣，秋不戴帽」。雖然立春象徵春天的來臨，但冬季低溫並不會立刻回升，通常還需10至15天的過渡時間。若過早脫掉冬裝換上春裝，容易在一冷一熱的氣溫變化中因不適應而受寒，進而引發感冒、氣管炎、關節炎等疾病。

由冬季轉入初春，乍暖還寒、氣溫變化大，過早減衣一旦遇上氣溫驟降，身體難以適應，抵抗力隨之下降，病菌便會乘虛而入，容易誘發各種呼吸系統疾病及冬春季傳染病。此外，身體穿了幾個月的羽絨服，產熱與散熱的調節已與冬季環境溫度達到相對平衡，立春時節氣溫尚未轉暖，不宜過早減衣。早春時節應提前留意氣溫變化，適時增減衣物。

食：多吃辛溫發散，少吃麻辣酸收

立春後的飲食調養，宜選擇辛甘發散之品，不宜多食酸收之味。與冬季不同，立春過後應少吃麻辣火鍋等過於辛辣的食品，以及羊肉、燒烤、油炸食物，以免食用過量導致上火。常見具有酸收性質的食物包括：西紅柿、柑、橙子、橘、柚、杏、木瓜、枇杷、山楂、橄欖、檸檬、石榴、烏梅等。

立春宜養肝，可多吃辛溫發散的食材，如蔥、香菜、花生、韭菜、蝦仁等；同時遵循「少酸多甘」的原則，多攝取口味微甜的甘潤食品，例如大棗、百合、梨、桂圓、銀耳、蘿蔔等。此外，「韭菜蝦皮炒雞蛋」正是立春時節營養又應景的一道家常菜。

住：勤開窗通風、梳頭百下、早睡早起

初春天氣剛由寒轉暖，各種致病細菌、病毒也隨之生長繁殖。為預防春季多種疾病，日常防護必不可少。家居生活中應經常開窗，保持室內空氣流通清新。上午8點左右氣溫較低、空氣品質較好，是開窗通風的好時機；此外，午睡後與晚睡前也應各開窗通風一次。

立春養生還可每天梳頭百下。俗話說：「春三月，每朝梳頭一二百下。」春天毛孔逐漸舒展、代謝旺盛、生長迅速，此時勤梳頭正符合春季養生的要求。

立春過後，自然界生機勃勃、萬物欣欣向榮。市中醫失眠症醫療協作中心副主任、市中醫文獻館中醫臨床研究室主任施明主任醫師指出，此時人們應順應時節早睡早起，早晨外出散步、放鬆身心，這正是適應春天的養生方法。春季養生重在舒暢身體、調達情志。同時，立春後也是疾病多發的季節，應防止舊病復發。春季多發病包括肺炎、肝炎、麻疹、腮腺炎、過敏性哮喘等，患有肝炎、過敏性哮喘、心腦血管等疾病者，此時更需特別注意調養預防。

行：多到郊外走走，調節情志

立春過後，不妨多到郊外走走，呼吸新鮮空氣，調節身心情志。

春季是人體肝陽亢盛之時，情緒容易急躁，因此每年立春過後，焦慮等心理問題的患者也會有所增加。心理健康方面，應注意防止躁動，重視心理保健。

此外，春季還有許多生活禁忌需要留意：特別是過年期間，美食當前、休閒娛樂多，運動量自然減少，進食量卻增加，脂肪容易堆積，到了開春便容易發胖。因此應堅持運動、避免暴飲暴食、合理安排作息，切勿天天熬夜。