立春養生牢記5原則：曬眼養肝、調暢情緒，順時令顧健康

概 述

立春為二十四節氣之首，代表冬季結束、春季來臨。此時天氣雖尚未完全轉暖，但陽氣已開始升發，冰雪消融的趨勢逐漸顯現。依據中醫「五臟與四季相對應」的理論，春屬木，與肝相應，春季最容易出現肝氣過旺的情形，因此從立春開始，便是展開護肝行動的最佳時機。若肝臟長期失調，不僅容易出現眼睛乾澀、疲乏等不適，還可能提高肝炎等疾病的發生風險，對健康的影響不容小覷。以下整理立春養生的五大原則，幫助您順應節氣變化，由內而外調養身體。

步驟/方法：

1多曬眼，溫陽養肝：中醫認為「肝開竅於目」，肝臟一旦受損，眼睛常會感到乾澀、困乏；反過來說，養護眼睛也能起到護肝的作用。春天的陽光溫暖卻不強烈，建議全身放鬆、面向太陽閉上雙眼，讓溫熱的陽光透進眼瞼，同時緩緩轉動眼球，每次約10至15分鐘，可促進眼部血液循環，達到養肝明目的效果。

2調節情緒，避免肝氣鬱結：春季肝氣旺盛，情緒波動容易加重肝的負擔，因此務必盡量保持心情平和，避免肝氣抑鬱而生出許多病來。遇到不快的事要學會戒怒，並尋求適當的方法及時宣洩；在萬物升發的季節，不妨多出去走走、親近自然，或培養一些興趣愛好，讓身心舒暢。

3飲用護肝茶飲：喝茶也是簡單有效的護肝方式。推薦蜜糖紅茶：先沖泡紅茶，再依個人口味加入適量蜂蜜或紅糖，每天飯前飲用1次，能溫中養胃、護肝驅寒，特別適合肝火偏旺、脾胃功能不佳者。

4飲食少酸多甘：唐代藥王孫思邈提出「春日宜省酸增甘，以養脾氣」。立春後肝氣漸旺，過食酸味反而使肝氣更亢、損傷脾胃，建議多選擇山藥、大棗、蜂蜜、百合等甘溫食材，並搭配韭菜、豆芽、菠菜等春季時蔬，幫助陽氣順利升發。

5早睡早起，適度運動：順應春季陽氣升發的特性，作息上宜夜臥早起。清晨可到戶外散步、慢跑或做伸展操，以身體微微出汗為度，既能舒展筋骨、促進氣血循環，也有助於疏解壓力、穩定情緒，達到養肝保健的效果。

注意事項：

建議在日常生活中適當增加體育鍛煉，以提高身體素質與免疫力。此外，若有慢性疾病或正在服藥治療，切勿擅自停藥或更改劑量，以免影響病情恢復；養生茶飲僅作輔助之用，若肝部不適症狀持續或加重，應儘早就醫檢查，接受正規治療。