銀髮族身心保健要訣：牢記「五保」「四有」，活出健康快樂的晚年

對老年人而言，維持身心健康的關鍵，可以濃縮成一套簡明易記的養生口訣——「五保」、「四有」、「三要」、「二少」、「一多」。本文將詳細解析其中的「五保」與「四有」，幫助銀髮族活出充實、健康又快樂的晚年生活。

一、「五保」終變寶

俗話說：「少年夫妻老來伴。」老伴既是生活中的伙伴，更是心靈上的侶伴。既然是伴，就要相互扶持——做到相互尊重、相互疼愛、相互鼓勵、肝膽相照，達到心相印、情相融、行相隨的境界。保住老伴，晚年便不會形孤影單，而能與幸福長相伴隨。

工作時並肩奮鬥的同事，尤其是曾在逆境中共患難的老戰友，退休後往往是最有共同語言、最親近也最自在的老友。老朋友之間要常交往、勤勉勵、多保重。保持一定數量的老友敘舊，常談朝氣蓬勃的過去，能讓心態變得年輕，忘卻年老。

身體是革命的本錢，是發揮餘熱、貢獻所長的本錢，更是長壽的基礎。保重身體，關鍵在自己。養生之道、健康之法、長壽之訣雖各有其方，卻沒有放諸四海皆準的靈丹妙藥；以自己感覺輕鬆、舒適、滿足為最佳準則。

吃飯是第一需要，老年仍為生計奔波確實是件憾事。因此，老年人要及早安排好自己的生活，為自己留一點「老本」。現實中，部分經營困難企業的離退休老人，因領不到退休費而使生活失去著落，更凸顯了提前規劃的重要性。

人生短暫而平凡，但坦蕩磊落的一生總是受人尊敬與推崇。晚節關係到晚年的幸福、兒女的尊嚴以及自己的身心健康，因此格外重要。要保持良好的晚節，就應做到：麻將不賭、受賄不要、行賄不做、經商守法。

高尚的情操來自長期的陶冶與鍛鍊。老年人更需要進一步充實自己的生活，例如養花、釣魚、練功、健身、書法、繪畫、寫作、吟詩等；即使是自由自在、漫無目的的散步，也是一種自我充實與鍛鍊，能使心情得到調節和愉悅。

周恩來總理曾說：「活到老，學到老。」學習不僅是知識更新和工作的需要，也是休息和娛樂的一部分。面對日新月異的社會發展、市場經濟的繁榮，以及民主與法制等各類新知與時事，唯有持續學習，才能適應時代、適應社會、適應生活。

許多老人常嘆息：「老了，不中用了！」年紀增長固然是不爭的事實，但我們的心、我們的情懷尚未老去。許多長者擁有爐火純青的一技之長，只要願意發揮，每一個人都能繼續為社會貢獻心力，有所作為。

老人精神好，關鍵在於懂得自娛自樂。樂趣需要自己去尋找、去創造：和老伴下下棋、跳跳舞、逛逛公園、和小孫子逗逗樂，甚至散散步、練練書畫、種點花草，都是生活中俯拾即是的樂趣。