每天快走30分鐘 中老年女性身心更健康

「快走」是一種簡單實用、不受場地與器材限制的健身方式。根據《美國醫藥學會季刊》（JAMA）刊登的最新研究，快走對中老年女性的身心健康有顯著益處，即使不從事激烈運動，也能獲得良好的保健效果。

哈佛研究：快走30分鐘，中風風險降低30%

哈佛大學公共衛生學院的研究報告指出，中老年女性雖然較少參與激烈運動，但只要每天快走30分鐘，中風的機率就可以降低30%。其預防中風的效果，與慢跑、打網球、騎自行車等較激烈的快節奏運動不相上下。

長達26年的大規模追蹤調查

這項研究從1968年持續到1994年，哈佛大學公共衛生學院的專家針對女性運動與生理健康的關係進行長期追蹤，調查對象多達72,488名40歲至65歲的女性，樣本規模龐大，研究結果具有高度的代表性與可信度。

快走的多重健康效益

研究報告指出，中老年女性每天快走30分鐘，對預防糖尿病、心臟病、骨質疏鬆症、中風以及某些癌症，都有良好的效果。平時沒有運動習慣的女性，只要從現在開始養成每天快走30分鐘的習慣，同樣能達到強身健體的效果。

如果每天能將快走時間延長至45分鐘到1小時，患中風的機率更可以進一步降低40%。

快走小提醒

進行快走時，建議保持抬頭挺胸、手臂自然擺動的姿勢，步速以微微出汗、仍能正常說話為宜。同時應選擇舒適的運動鞋，並在運動前後適當補充水分，循序漸進地增加運動量，才能安全有效地享受快走帶來的健康好處。