老人安度盛夏生活保健要訣：情緒、起居、防暑與飲食全攻略

夏至之後，我國大部分地區進入盛夏季節，此時晝長夜短、暑氣逼人。老年人由於體質較弱、耐受力差、適應性低，是中暑和各類夏季疾病的高危人群。想要安然度夏，就必須從情緒、起居、外出防護和飲食四個方面做好日常保健。

一、靜心養神，保持情緒平和

酷暑盛夏，火氣旺盛，老年人在精神與心理層面應做到「息其怒、靜其心、安其神」，讓神經系統處於寧靜狀態。日常生活中要培養心平氣和的性格，常懷「冰雪在心」之感，切不可煩躁激動。情緒穩定不僅有助於降低血壓波動，也能減少因燥熱引發的心腦血管意外。

夏日裡老年人應遵循「早臥早起」的原則。晨起後可適當參加一些力所能及的體育活動，如散步、太極拳等，有利於提高機體調節功能，增強對炎熱的耐受力。

午飯後應安排適當的午睡，以養精蓄銳，使機體保持最佳狀態。夜間睡眠則切忌貪涼：不可睡於露天、屋簷下、走廊或窗前，更不可迎風而臥或長時間直吹電風扇，以免外邪侵入人體，引起頭痛頭暈、腹痛腹瀉、關節痠痛甚至面神經麻痹等病症。

夏季暑熱濕盛，老年人外出時應戴草帽或撐晴雨傘，避免陽光直接照射。出汗多時，濕衣汗衫要勤洗勤換，以防暑濕並襲。

為預防中暑，身邊和家中應常備清熱解暑藥品，如仁丹、十滴水、清涼油、藿香正氣水等；平時也可經常飲用綠豆湯、酸梅湯、消暑茶等傳統解暑飲品，及時補充水分、清熱降溫。

夏令時節老年人消化功能減弱，飲食調攝應以溫軟易消化、清淡而富營養為原則。可適當多吃新鮮瓜果、蔬菜以及魚、蝦、瘦肉、豆製品等優質蛋白食物，還可經常食用藕粉、蓮子粥、荷葉粥等清補佳品。

同時應少吃油條、烤餅、肥肉等厚味之物，以防生痰、生熱、生濕。尤其須忌過食生冷食物，如冰磚、冷水、涼粉、冷菜等，以免損傷脾胃陽氣，誘發腸胃疾病。

盛夏養生貴在「順時而動」。老年人只要做到心境平和、作息規律、防暑得當、飲食有節，就能有效增強身體抵抗力，遠離夏季常見疾病，健康舒適地安度盛夏。