冬季抑鬱症來襲：為何冬天更容易情緒低落？

天氣逐漸轉冷，白領唐小姐發現自己的情緒也跟著「感冒」了——整天做什麼事都提不起勁，還經常煩躁易怒，周圍的人動不動就「惹怒」自己，最後連自己都開始討厭自己，覺得生活一團糟。到醫院檢查卻又查不出毛病。她把自己的「症狀」告訴朋友後，才發現不少人都有同樣的煩惱。心理專家指出，唐小姐和她的朋友其實是患上了「冬季心理流感」，性格敏感的女性尤其容易出現這種症狀。

為什麼冬天更容易陷入抑鬱？

為什麼一進入冬天就常常覺得沒精神、煩躁不安，而且壓力特別大？北京師範大學心理學院教授劉翔平解釋，這是冬季抑鬱的典型症狀，俗稱「冬季心理流感」，是一種常見的心理障礙。每個人都可能在生活中的某個時期處於這種心理狀態，而冬季更是高發期。

「冬季心理流感」患者每到冬天就會感到一股無形的壓力，彷彿整個世界都失去了生氣。他們特別嗜睡，卻多夢、睡眠品質差；自我評價往往偏低，容易自責或產生內疚感，並喜歡把自己關在屋子裡。

劉翔平表示，冬季氣溫明顯下降、日照減少，人體褪黑激素分泌增加，生物鐘無法適應日照時間縮短的變化，導致生物節律紊亂和內分泌失調，進而造成情緒與精神狀態不穩；再加上冬季戶外活動減少，情緒就更容易低落。很多人因此懷疑自己，覺得生活變得一團糟，卻不知道這其實是外部環境造成的現象。

性格敏感的女性是高發人群

唐小姐驚訝地發現，身邊和自己一樣患有「心理流感」的，大部分都是女性朋友。

專家指出，女性已逐漸成為冬季抑鬱症的高發人群，發病率在23%至38%之間，是男性的4倍。原因在於女性天生比男性對天氣變化更敏感。從生理層面來說，冬季一到，女性大腦中的複合胺（血清素）會因日照縮短而分泌失常，從而導致生理節律紊亂和內分泌失調。

從心理層面來看，壓力大、易感性強的女性對外界刺激的反應能力降低，容易引發抑鬱情緒；加上現代女性生活節奏快、壓力大，行為方式普遍忙碌，情緒容易趨向不穩定。特別是常年在室內電腦前工作、很少運動的女性，比一般人更易患上抑鬱症。此外，不健康、不規律的生活方式也會使情緒進一步惡化。

綜合來看，以下幾類人群更容易患上「心理流感」：
1. 性格內向、敏感多疑、感情較脆弱的人；
2. 常年在室內工作的人，尤其是體質較弱或極少參加體育鍛煉的腦力勞動者；
3. 上班時間很少曬到太陽以及對寒冷較敏感的人。

曬太陽、多運動，趕走「心理流感」

隨著北風颳走樹上的綠葉，周圍環境變得蕭瑟，這正是「冬季心理流感人群」最難熬的季節。有些人會因此在工作與生活中出現判斷失誤，造成人際關係緊張，使自己更加煩悶和憂鬱。

劉翔平提醒「冬季心理流感」患者，要重新正確地為自己的情緒歸納原因，不要混淆外部環境和自身壓力的界限——冬季抑鬱往往是人體對環境不適應所致，而不是自己真的把生活過得更糟糕了。

此外，冬天要多曬太陽。研究表明，當黑夜來臨時，人體大腦松果體的褪黑激素分泌增強，會影響人的情緒，而光照可以抑制這種激素的分泌，因此冬季光照時間短正是情緒抑鬱的重要原因之一。

平時還應多進行戶外運動。體育鍛煉能調整機體的植物神經功能，減輕緊張、激怒、焦慮、抑鬱等狀態；適當運動還能提高大腦內啡肽的濃度，讓人保持飽滿的精神狀態。有抑鬱情緒的人要多與他人溝通交流，多找親朋好友傾訴。另外，也可以善用色彩調節心情，有意識地變換或增加一些鮮豔、溫暖的顏色，讓居家與辦公環境更有活力，幫助自己安然度過寒冬。