冬天情緒也會「感冒」？多曬太陽趕走冬季憂鬱「心理流感」

天氣逐漸轉冷，白領唐小姐發現自己的情緒彷彿也「感冒」了——整天做什麼都提不起勁，還經常莫名煩躁，周遭的人動不動就「惹怒」自己，最後連自己都開始厭煩自己，覺得生活一團糟；到醫院檢查卻又查不出毛病。她把這些「症狀」告訴朋友，才發現不少人也有同樣的困擾。

心理專家指出，唐小姐和她的朋友其實是患上了「冬季心理流感」——也就是俗稱的冬季憂鬱，性格敏感的女性尤其容易出現這類症狀。

為什麼冬天更容易陷入憂鬱？

為什麼一進入冬天，就常常覺得沒精神、煩躁不安，甚至感到壓力沉重？北京師範大學心理學院教授劉翔平表示，這是冬季憂鬱的典型症狀，俗稱「冬季心理流感」，是一種常見的心理障礙。每個人都可能在人生某個階段處於這種心理狀態，而冬天更是好發時期。

「冬季心理流感」患者每到冬天就會感受到一股無形的壓力，好像整個世界都變得毫無生氣。他們特別嗜睡，卻多夢、睡眠品質差；自我評價往往偏低，容易自責或產生內疚感，並喜歡把自己關在屋子裡。

劉翔平解釋，由於冬季氣溫明顯下降、日照減少，人體褪黑激素分泌增加，生物鐘無法適應日照時間縮短的變化，導致生理節律紊亂與內分泌失調，進而造成情緒與精神狀態不穩；再加上冬季戶外活動減少，情緒自然更容易低落。很多人因此開始懷疑自己，覺得生活變得一團糟，卻不知道這其實是外在環境所造成的現象。

唐小姐驚訝地發現，身邊和她一樣飽受「心理流感」困擾的，大部分都是女性朋友。

專家指出，女性已逐漸成為冬季憂鬱的高發人群，發病率約在23%至38%之間，是男性的4倍，原因在於女性天生對天氣變化比男性更敏感。從生理層面來看，冬季一到，女性大腦中的複合胺會因日照縮短而分泌失常，導致生理節律紊亂和內分泌失調。

從心理層面來看，壓力大、易感性高的女性對外界刺激的反應能力下降，也容易引發憂鬱情緒。加上現代女性生活節奏快、壓力大，行為方式普遍忙忙碌碌，情緒更容易趨於不穩定；特別是常年坐在室內電腦前工作、很少運動的女性，罹患憂鬱症的機率也比一般人更高。此外，不健康、不規律的生活方式同樣會使情緒惡化。

綜合而言，以下幾類人更容易患上「心理流感」：
・性格內向、敏感多疑、感情較脆弱的人；
・常年在室內工作的人，尤其是體質較弱或極少參加體育鍛鍊的腦力勞動者；
・上班時間很少見到陽光，以及對寒冷特別敏感的人。

當北風吹落樹上的綠葉，四周環境變得蕭瑟，正是「冬季心理流感」族群最難熬的季節。有些人甚至因此在工作與生活中頻頻判斷失誤，造成人際關係緊張，讓自己更加煩悶與憂鬱。

劉翔平提醒，「冬季心理流感」患者應重新正確地為自己的情緒歸因，不要混淆外部環境與自身壓力的界限——冬季憂鬱往往是人體對環境的不適應所致，而不是自己的生活真的變糟了。

冬季光照時間短，是引發情緒憂鬱的重要原因。研究表明，當黑夜來臨時，人體大腦松果體分泌的褪黑激素會增強，進而影響人的情緒，而光照可以抑制這種激素的分泌。因此，冬天不妨多到戶外走走、接受陽光照射。

平時多進行戶外運動，透過體育鍛鍊能調整機體的植物神經功能，減輕緊張、易怒、焦慮、憂鬱等狀態；適當運動還能提高大腦內啡肽的濃度，讓人保持飽滿的精神狀態。

有憂鬱情緒的人應多和別人溝通交流，主動找親朋好友傾訴心事，別把負面情緒悶在心裡。

此外，還可以藉助色彩的力量調節心情，有意識地變換或增加一些變換或增加一些鮮豔、溫暖色調的物品，為蕭瑟的冬日生活注入活力。