冬天慎防「情緒流感」：抑鬱症患者必知的心理保暖指南

前些天南京陰雨連綿，氣溫持續走低，路上落葉紛飛、行人神色匆匆，這樣的天氣讓不少市民滋生出惆悵、低迷的情緒。記者從南京市第一醫院神經內科獲悉，該科自週一以來已接診50多位失眠、頭疼患者，比平時增加10%，其中女性佔70%。專家指出，氣溫下降時感冒人群增多，同樣地，「情緒感冒」也呈現明顯上升趨勢。

典型案例：焦慮失眠的毛女士

「這兩天情緒特別差，疲憊不堪，懷疑自己感冒了，但沒有發燒、流鼻涕，就是晚上睡不著，第二天頭沉得厲害。」上午11點，記者在第一醫院門診神經內科見到了面色憔悴的毛女士。

43歲的毛女士在事業單位工作，女兒就讀高二。上週女兒期中考試三門不及格，想到明年三月就要參加小高考，她心裡又愁又急，晚上輾轉難眠，動不動就發脾氣，無緣無故和家人吵了好幾架，上班也提不起勁。最近幾天更出現心慌、手抖、頭疼等症狀，整個人變得異常焦慮，當天一早只好請假到醫院神經內科就診。

第一醫院神經內科心理學專家王軍主任表示，僅一個上午，門診就來了20多位情緒「低迷、感冒」的患者，當下最需要注意的就是心理「保暖」。

王主任解釋，寒冷氣候會使人體的新陳代謝等生理機能處於抑制狀態，內分泌容易紊亂，進而出現情緒低落、注意力不集中、心悸心慌和失眠多夢等現象，嚴重時可導致抑鬱症。此外，低溫、乾燥和較高的氣壓對某些生理疾病（如冠心病、高血壓、哮喘）患者也有不利影響，常使他們產生恐懼心理，擔心病情加重，以致情緒更加低落。

從門診臨床情況看，女性發病率在23%～38%之間，是男性的4倍。這是因為女性天生比男性對天氣變化更敏感——冬季一到，日照縮短，女性大腦中的血清素（復合胺）分泌失常，導致生理節律紊亂和內分泌失調。

從心理學角度看，壓力大、易感性強的女性對外界刺激的反應能力降低，也容易引起抑鬱情緒。加上現代女性生活節奏快、壓力大，行為方式普遍忙忙碌碌，情緒更容易趨於不穩定。特別是常年在室內電腦前工作、很少運動的女性，比一般人更易患抑鬱症；而不健康、不規律的生活方式也會進一步惡化情緒。

王主任指出，以下幾類人更容易患上「心理流感」：

性格內向、敏感多疑、感情較脆弱的人；
常年在室內工作、上班很少見太陽的人；
體質較弱或極少參加體育鍛煉的腦力勞動者；
對寒冷特別敏感的人群。

王主任強調，因氣候變冷而產生的抑鬱症，絕大多數屬於亞臨床抑鬱，經過適當調節，症狀即可自行好轉。多做一些自己喜歡的事情，一般都能消除憂慮心態。

加強室外活動，如體育鍛煉、外出旅遊等；注意飲食均衡，適當多吃高熱量的肉類，如羊肉、牛肉；適時飲用綠茶、咖啡等提神性飲品；增加光照時間，白天多曬太陽，晚上適當提高室內照明亮度。

閉目養神，讓大腦得到充分休息；日常生活中不計較雞毛蒜皮的小事，不參與無原則的爭執和較量；隨時隨地用「難得糊塗」提醒自己保持心胸開闊，從而減輕人體植物神經的紊亂，有利於病情康復。