心理專家解析：快樂與悲觀50%由遺傳決定，但你仍有25%的改變空間

憂鬱症：現代人類的隱形殺手

如果你出生於1910年，一生中罹患憂鬱症的機率不到1%；1950年出生的人，這一機率上升至3%；上世紀70年代出生的人，機率達到7%；而2000年出生的人，一生中至少會經歷一次一生中至少會經歷一次憂鬱症。憂鬱症已成為現代人類的重大威脅，自殺人群中高達70%患有憂鬱症，中國每年約有25萬至28萬人死於自殺。

然而，人類大腦的基本特質難以改變。快樂的人與悲觀的人，其情緒狀態都相當穩定，因為其中有50%取決於遺傳。

試圖改變自己：你有25%的自主空間

在影響幸福的諸多因素中，最重要的就是你所能控制的心理變量。雖然心理疾病與性格具有一定程度的不可控性，但人仍然可以自我調節。人最終能夠改變自己的力量來自自身，而非藥物。那麼，人在多大程度上能夠調節自己呢？答案是25%，也就是說，你可以在四分之一的水平上改變自己。

改變自我的四個方法

第一，學會遺忘。心中若有創傷或挫折，要學會調節，而最重要的就是遺忘。
第二，學會寬容。發生衝突時，不要把人的因素看得太重。
第三，積極感知過去。對已發生的事保持正向解讀，其中包括感恩。
第四，回憶積極經驗。每天回憶三件好事——高興的事、滿意的事、感恩的事。

樂觀面對人生

上述四條方法，總結起來就是以積極的態度面對人生。這種指向未來的積極心態，可以用一個詞概括——樂觀。樂觀是對「未來好事多於壞事」的信念，是一種穩定的人格素質。

樂觀者與悲觀者的三大差異

研究發現，樂觀者和悲觀者在遭遇失敗時，有三種本能反應截然不同，心理學上稱為「解釋形態」的不同：

1. 暫時與永久：樂觀者認為失敗是暫時的；悲觀者一次失敗，就認為自己永遠不行了。
2. 個別與普遍：樂觀者認為失敗只是個別事件；悲觀者遇到一點不順，便會聯想到一連串的問題。
3. 歸因方式不同：悲觀者失敗後總覺得是自己能力不足、努力不夠；樂觀者則傾向將原因歸於外部因素。

樂觀的好處與界限

樂觀的好處顯而易見：樂觀的人更長壽，手術後恢復得更快，感冒後症狀較輕，也不容易罹患憂鬱症。當然，過於樂觀也有弊端——這類人風險管理不足，缺乏憂患意識，有時反而容易失敗。因此，我們需要的是「靈活的樂觀」，也就是有彈性的樂觀。

樂觀：成功的第三要素

在現代社會，樂觀被視為成功的第三要素：成功＝能力＋動機＋樂觀。以亞馬遜創辦人貝佐斯（Jeff Bezos）為例，他於1995年在地下室創立公司，整整八年沒有賺到一分錢利潤，期間還經歷了互聯網泡沫破裂。談到什麼是成功的要素時，他只選擇了一個答案——樂觀。