破解家族疾病魔咒！美國權威醫師傳授七大家庭健康計劃

許多人常擔心：「父母有的病，我是否也逃不掉？」對此，美國《健康網》刊登了哥倫比亞大學外科教授、紐約長老會醫院心血管研究所所長穆罕默德·奧茲（Mehmet Oz）教授的文章。他指出，很多疾病的確帶有遺傳「傾向」，但並不會百分之百地遺傳給下一代。

遺傳不是宿命，預防監測是關鍵

如何解開一個「家族的疾病魔咒」？奧茲教授強調，只要做好家庭健康計劃，預防和監測並舉，就能未雨綢繆，主動阻斷疾病在自己身上延續的機會。以下是他提出的七大具體建議：

一、打造健康的飲食環境

女主人為家庭成員準備的食物，是全家健康的根本。飲食要做到合理搭配，又不讓家人挨餓。具體方法包括：讓丈夫和孩子少吃甜食、油膩、煎炸、燒烤及煙熏類食物；每天早上為家人準備一小碟核桃仁和亞麻籽油，任由大家選用；將堅果、蔬菜水果洗乾淨後擺放在隨手可得的地方——不知不覺間，這些健康食物就會被孩子們「消滅」得一乾二淨。

二、全家一起減肥運動

一項有關肥胖的最新研究發現，如果母親患有肥胖症，女兒有41%的可能性會超重；而在患有肥胖症的父親中，他們的兒子有18%會肥胖。對此，奧茲教授建議全家人盡量回家吃晚餐，並每天堅持至少鍛煉30分鐘。對於祖父母輩患有慢性病的家庭更要堅持，例如晚飯半小時後集體出門散步、快走，還可以增加20分鐘左右的跳繩、仰臥起坐、俯臥撐等項目。

三、讓全家都睡好覺

加拿大拉瓦爾大學心理學院的查爾斯·M·莫林博士研究發現，67%的失眠來自於遺傳。因此他建議，睡前全家可以喝杯熱牛奶，並在床上跟孩子們好好談談心。奧茲教授則補充指出，全家人都應保證至少7小時的睡眠，才能遠離中風的困擾。如果實在睡不著，不妨嘗試冥想、閱讀等方式幫助入眠。

四、善用晚餐時光聊聊天

奧茲教授表示，抑鬱症同樣可以遺傳，而晚飯不僅僅是一個簡單的家庭儀式，更是融洽感情、化解心理問題的好機會。與家人「話聊」，好處多多：一聊能消除彼此誤解，二聊能讓大家心情愉悅，三聊甚至對高血壓、腫瘤、糖尿病都有輔助改善作用。話聊能舒解鬱悶之氣、提高身體抵抗力，正所謂「天天話聊三四起，家家快樂甜如蜜」。經常交流能使家庭成員親密無間，產生巨大的幸福感。

五、營造無煙潔淨的居家環境

研究顯示，若父母雙方都患有哮喘，孩子得病的機率高達60%。美國亞利桑那大學的保羅·恩萊特博士指出，空氣中的灰塵和細菌是引發哮喘的主要致敏原，因此家中應勤加打掃，減少空氣中的塵埃；烹飪時抽油煙機要開到最大檔位；同時，家中成員必須嚴禁吸煙。

六、乳癌家族要定期檢查

如果母親或姐姐得了乳癌，你就屬於乳癌家族的高風險成員之一。除了多食用富含纖維的食物、養成規律運動的好習慣之外，家人之間定期互相提醒做檢查也非常重要。40歲以後，應每年做1次檢查；35歲以下的女性，則建議首選B超檢查，同樣每年1次即可，不必過於頻繁。

七、適當補鈣，強健骨骼

如果母親患有骨質疏鬆症，女兒患脆骨病的發病率也會偏高，更容易出現骨折、駝背、彎腰、臀部斷裂等問題。日常生活中要注意提高鈣質和維生素D的攝取，可通過喝牛奶、服用鈣片、加強鍛煉以及戒煙戒酒等方式，讓骨骼保持健壯。

總而言之，家族病史固然值得警惕，但絕非不可改變的命運。從飲食、運動、睡眠到情感交流，只要全家人齊心協力落實健康計劃，就能有效降低遺傳疾病的風險，把健康的主動權牢牢掌握在自己手中。