越休越累不是錯覺！4招幫你輕鬆擺脫「假期綜合症」

每逢連續假期結束，心理專家總會提醒大家小心「節後綜合症」找上門，但許多人依然難以倖免——腰痠背痛、眼睛乾澀、精神萎靡、完全提不起勁上班，這些都是典型的假期綜合症狀。本文帶你了解背後成因，並提供4個實用方法，幫助你快速找回最佳狀態。

為什麼休息反而更累？

長時間坐在辦公室裡缺乏有氧運動，體內氧氣供應不足，肌肉細胞無法將糖分充分燃燒；未被燃燒的糖進行無氧酵解產生乳酸，堆積在肌肉中便導致痠痛。

此外，現代辦公室多為密閉空間，室內氧氣稀少；現代飲食又含有大量糖分、精製澱粉與脂肪，進入體內後都會轉化為血糖，使肌肉中的乳酸成倍增加。當大量糖分進入大腦形成乳酸堆積時，就會感到頭痛眼澀、煩躁不安、反應遲鈍。

而放假時運動量往往比上班時更少，糖類與精製澱粉、脂肪的攝取卻可能更多，體內累積的乳酸甚至比平常工作時更嚴重——這正是「越休越累」的原因。

4招有效擺脫假期綜合症

第1招：上班前2小時毫無狀態——用最簡潔的方式了結節前未完成的事

長假後剛回到崗位的頭兩個小時，通常腦筋一片空白、毫無頭緒。此時不妨把假期間尚未處理完的事項，用最簡潔的方式盡快完成，避免拖拖拉拉讓它們持續消耗精力。也可以寫一張便條式備忘錄，羅列未盡事宜以及開工頭幾天要辦理的事項，做到心中有數、一目了然，自然就能踏實進入工作節奏。

第2招：應酬過多、心理興奮過度——深呼吸，讓自己安靜一會兒

過節期間各種聚會應酬難免，節後應盡快停止應酬，抓緊時間自我調節：規律睡眠與飲食，從生活內容到作息時間都做出相應調整，靜下心來思考上班後該做的事，讓心理逐步切換回工作模式。

如果已經出現緊張、憂慮或厭倦工作的情緒，也不必著急。白天可以喝點茶或咖啡提神，每隔幾個小時做一次緩慢的深呼吸，想像隨著吐故納新，緊張感也隨之離開身體；中午小憩片刻，晚上盡量早睡，身心狀態會明顯改善。

第3招：作息大亂、日夜顛倒——按摩、散步、減壓對付睡眠紊亂與疲勞

長假玩樂過度，甚至通宵喝酒打牌，容易打亂人體正常的生物鐘，造成植物神經系統紊亂，「睡眠紊亂」便會找上門。這種情況可以透過充分休息與補充營養來解除，關鍵是早睡早起、起居有序，確保足夠的睡眠時間。

長時間用腦會大量消耗能量，導致大腦血液和氧氣供應不足，削弱腦細胞的正常功能，常見表現為頭昏腦脹、失眠多脹、失眠多夢。緩解方式是讓大腦放鬆休息：輕輕按摩頭部、外出散步閒逛、聽聽音樂，或做些小事分散注意力，都有不錯的效果。

至於由過節壓力造成的心理疲勞，則應設法減輕心理負擔。建議開工前好好洗個澡——洗澡能清除體表代謝廢物，使毛細血管擴張，有效消除疲勞、提振精神。

第4招：長時間坐車引發「旅途病」——想像放鬆法

七天假期裡，不少人都飽受旅途折磨，有人光是坐車就花了七個小時，回到家整個人恍恍惚惚。

所謂旅途病，是指在旅行途中發生的急性短暫精神病性障礙，臨床表現主要為意識障礙、片段妄想、幻覺或行為紊亂，回家後這些不適感仍可能重現。此時可以嘗試「想像放鬆法」：找一個安靜的地方閉上眼睛，想像自己正坐在或躺在一個美麗的地方，感受全身逐漸放鬆、越來越舒服，再配合幾次深呼吸，讓精力重新注入身體，人就會覺得神清氣爽，症狀也會逐步消失。若症狀較嚴重需要使用精神科藥物，一般較小劑量即可見效，但務必遵從醫師指示。

結語

假期綜合症並非疾病，而是身心在作息切換時的正常反應。只要掌握以上方法，循序漸進地調整作息與飲食、增加身體活動、適度放鬆心情，就能很快擺脫倦怠感，元氣滿滿地迎接新一輪的工作與生活。