克服焦慮就像登山：心理專家教你堅持面對、走出焦慮困境

常爬山的人都有這樣的體會：當爬到半山腰體力不支時，只要咬牙堅持，不僅能突破體能極限、成功登頂，還能領略「無限風光在險峰」的壯麗景色；反之，若中途放棄，雖然可以輕鬆地走下坡路，卻會發現路越走越難，山也顯得越來越高。

復旦大學附屬中山醫院心理醫學科主任季建林教授指出，克服焦慮的感受與登山十分相似——只要堅持就能勝利，一旦選擇逃避或放棄，反而會陷入更深的焦慮之中。

焦慮是正常反應，關鍵在於如何應對

季建林教授表示，焦慮是人類正常的心理反應，它會累積，也會消退。適度的焦慮感反而能讓人更集中注意力，提升做事效率；但過度焦慮則會影響日常生活與工作，此時就需要進行自我調節與治療。

他進一步解釋，戰勝焦慮其實是一種行為治療中的「脫敏」過程，貴在堅持。以學校恐懼症（兒童焦慮症的一種）為例，孩子第一天上學，面對陌生環境難免焦慮，可能會哭上兩三天，甚至持續一週，但時間久了，情況自然會好轉。成年人也一樣，剛接手新工作時常常不知所措，但只要認真學習、努力適應新環境，就會逐漸勝任工作，焦慮感也隨之消失。

因此，面對焦慮千萬不要逃避，而要勇於直面。否則就如同爬山中途放棄，不僅到不了終點，還會更加懼怕焦慮，使症狀不斷加重。

三個方法幫你有效緩解焦慮

1. 勇於面對，相信困難終有盡頭

焦慮來襲時，首先要做到不逃避，坦然接受並正面迎戰，相信再大的困難總會有終點。

2. 學會轉移注意力

其次要學會分散注意力。例如運動員比賽前聽音樂、演員登台前吃點東西，都是透過轉移注意力來緩解緊張與焦慮的有效方式。

3. 找個同伴一起「登山」

比較好的辦法是找個同伴同行。就像一群人爬山總比獨自攀登更輕鬆，彼此給予的信心、鼓勵與慰藉，會讓人更有活力去面對挑戰。

最後，季建林提醒，如果焦慮感非常嚴重、已明顯影響生活，就應及時尋求心理醫生的專業協助。