別讓這6種心理習慣偷走你的快樂

快樂並非遙不可及，但真正阻礙我們感受幸福的，往往不是外在環境，而是內心一些不自覺的心理習慣。以下6種常見的「心理小偷」，正悄悄奪走你的快樂。看看你中了哪一項，並試著用文中的「處方」加以調整。

1. 充滿負面思維

不快樂的人潛意識裡往往藏著許多負面想法。例如相親時，如果腦中不斷浮現「他不可能喜歡我」之類的念頭，行為就會變得僵硬，表情也顯得沮喪，對方自然容易卻步：「這人總是拉著臉，還是別交往了。」

處方：給自己積極的心理暗示。當你不斷灌輸正面的「心理預言」，它們往往會真的實現。

美國哥倫比亞大學心理學系主任尼爾·博爾傑教授指出，為人生理想打拼的人更快樂。舉例來說，如果工作是為了實現理想打基礎，過程中的辛苦與疲累，反而會轉化為滿足感。

處方：結合自己的人格特質、興趣愛好與社會現實，找準人生目標，並勇於嘗試。美國總統富蘭克林曾說：「人生沒有失敗，只有停止嘗試。」因此，任何嘗試都值得鼓勵。

絢爛的朝陽、綻放的鮮花、孩童的微笑……生活中其實不缺少美，但當我們把注意力全放在負面事物上時，便會對這些美好視而不見，快樂也隨之遠離。

處方：每天寫下3件值得高興和感激的事，長期練習能讓你對美好事物更加敏感。

有些人遇到一點困擾就不停鑽牛角尖，把事件的細枝末節無限放大，負面影響也跟著加倍。

處方：不妨把擔心可能發生的「壞事」寫下來，冷靜評估它們真正發生的機率有多大。你會發現，這些想像出來的災難，大多根本不可能發生。

看問題若不能從多方面思考，我們就看不到「壞事」背後隱藏的好事，容易錯失良機，也看不到希望。

處方：美國蘋果公司前總裁喬布斯有一個妙招：當他面臨巨大挫折時，總會問自己「如果明天就要死去，我會如何選擇」。透過直面死亡，他得以與當下的困境拉開距離，從全新的視角看待問題。

有人整天陰沉著臉，別人自然不會報以微笑，快樂也就很難傳遞到他心裡。

處方：每天出門前，讓自己的嘴角上揚。美國心理學家約翰·雷那德研究發現，微笑和快樂是相互影響的——當你盡力微笑時，就更可能真的感到快樂。

快樂其實是一種可以練習的能力。只要覺察這些心理習慣，並持續做出小小的調整，你就能一步一步把快樂找回來。