給壞情緒避避暑：心理專家的3種壓力型格天晴指南

炎炎夏日，高溫不僅讓身體燥熱，也容易讓情緒跟著「中暑」。煩悶、易怒、焦躁不安……這些壞情緒若不及時疏導，可能悄悄影響身心健康。心理專家指出，不同性格的人面對壓力的反應各不相同，唯有先了解自己的壓力型格，才能對症下藥，為壞情緒找到專屬的「避暑」方法。

容易和自己較勁的「遲鈍型」人

性格特點

對壞情緒的識別較慢，往往怒氣累積到一定程度，才會忽然覺得怒不可遏。有趣的是，遲鈍型的人多半在獨處時才意識到自己正在生氣。這種容易和自己較勁的怒氣，在煩悶的夏天爆發頻率更快。

避暑寶典

心理學家潘尼貝克（J. Pennebaker）在一系列研究中發現：無論是人際關係困擾，還是生離死別的傷痛，那些願意把苦惱經驗寫下來的人，明顯比悶在心裡的人更健康。這種方式被稱為「治療性寫作」，只要運用得宜，就能在緊要關頭幫助自己走出情緒低潮。

舒壓閥門

平時多觀察自己的情緒，並養成撰寫「情緒日誌」的習慣，記錄每天的心情變化：發生了什麼事？我當時有何想法？接著引起了什麼感覺？要提醒的是，千萬不要忽略任何感覺，即使它再微小。例如某件事讓你覺得「不對勁」，不要只停留在「不對」的層面，務必仔細思考：「到底是什麼不對？為什麼不對？」情緒日誌包含三個部分：
第一，事件經過；
第二，當時我的想法；
第三，我的情緒反應。

永遠想拿A的強女人

性格特點

A型性格與血型無關，指的是性格及行為特徵，包括競爭性強、同時處理好幾件事、急躁不耐煩、事事都想拿A、容易有敵意和攻擊性、嚴厲要求自己及他人等。因為凡事追求完美，很容易產生壓力，進而提高罹患心臟病、高血壓、慢性頭痛等疾病的風險。因此有學者認為，若不做適當處理，A型性格會成為一種自我傷害的行為模式，讓人身心俱疲，無法享受成功帶來的快樂——換句話說，即使成功了，也感受不到幸福。

避暑寶典

A型性格具有流動性。當事情突然增多或天熱煩躁時，一般人也可能瞬間表現出A型性格的特徵。也就是說，每個人都可能因壓力而變成A型人，所以時常檢視自己是否「A」起來了，是重要的抗壓功課。

舒壓閥門

發現自己「A」了起來，就要學會「快做慢活」：工作時保持忙碌高效，但在工作間隙有意識地慢下來——利用去茶水間、洗手間或午飯等非工作時間，慢慢走路、慢慢吃飯、慢慢喝茶。因為長期處於高壓專注狀態時，身體會持續分泌去甲腎上腺素，長期累積可能導致憂鬱症。所以，見縫插針地慢一會兒，正是減壓的重點。

總沒時間運動的「烏龜型」人

性格特點

基本不運動：出門開車，下車搭電梯，每天最大的運動量就是起床、洗臉、吃飯！

避暑寶典

告訴「烏龜型」人一個好消息：能有效抗壓的有氧運動，其實沒有那麼累人。研究發現，要培養抗壓能力，「間歇性強度」的心肺運動比「持續性強度」的運動效果更佳。這是因為訓練行為愈接近真實生活，效果就愈容易展現在真實生活中。想想看，日常生活裡不太可能一直像有氧運動般跑跳不停，壓力狀態本來就是忽大忽小的——一下子工作很多，一會兒又無事一身輕；一會兒趕著和客戶開會，一會兒又坐了大半天不動。因此，間歇性運動能模擬真實生活，鍛鍊心肺能力，提升身體隨環境變化而調適的抗壓能力。

舒壓閥門

每週3次、每次30分鐘，進行間歇性強度的有氧運動。不需要一直拚命跑步或游泳，而是快慢交替地運動。例如在暖身之後，先快跑5分鐘，再慢走5分鐘。更棒的是，這樣的間歇運動所消耗的熱量，比持續運動多出兩三倍。