破解家族疾病魔咒！美國專家傳授7大家庭健康計劃

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如何解開「家族的疾病魔咒」？

許多人擔心父母或祖輩的疾病會在自己身上重演。近日，美國《健康網》刊登了哥倫比亞大學外科教授、紐約長老會醫院心血管研究所所長穆罕默德·奧茲（Mehmet Oz）教授的文章。他指出，很多疾病的確有遺傳「傾向」，但並不會百分之百地遺傳。只要制定完善的家庭健康計劃，做到預防與監測並舉，就能未雨綢繆，阻斷疾病在你身上的延續。

1. 做好健康飲食

女主人為家庭成員準備的食物是全家健康的根本，關鍵在於合理搭配又不讓家人挨餓。具體做法包括：讓丈夫和孩子少吃甜食、油少吃甜食、油膩、煎炸、燒烤及煙熏類食物；每天早上為家人準備一小碟核桃仁和亞麻籽油，供大家自由選用；將堅果、蔬菜水果洗乾淨後擺放在隨手可得的地方，不知不覺間，這些健康食物就會被孩子們「消滅」掉。

2. 全家一起減肥

一項有關肥胖的最新研究發現，如果母親患有肥胖症，女兒有41%的可能性超重；而在患有肥胖症的父親中，他們的兒子有18%肥胖。奧茲教授建議全家人盡量回家吃晚餐，並每天堅持全家至少鍛煉30分鐘。對於祖父母輩患有慢性病的家庭更要堅持，例如晚飯半小時後集體出門散步、快走，還可以增加20分鐘左右的跳繩、仰臥起坐、俯臥撐等運動項目。

3. 讓全家都睡好覺

加拿大拉瓦爾大學心理學院查爾斯·M·莫林博士研究發現，67%的失眠來自於遺傳。因此建議睡前全家喝杯熱牛奶，並與孩子們在床上好好談談心。奧茲教授還建議，全家人都應保證至少7小時的睡眠，才能遠離中風的威脅。如果實在睡不著，可以嘗試冥想、閱讀等方式幫助入眠。

4. 趁晚飯機會聊聊天

奧茲教授指出，抑鬱症可以遺傳，而晚飯不僅僅是一個簡單的儀式，更是全家融洽感情、化解心理問題的好機會。與家人「話聊」，一聊雙方誤解消除，二聊大家心情變好，三聊對血壓高、腫瘤、糖尿病都有幫助。話聊能舒解鬱悶之氣、提高身體抵抗力。天天話聊三四次，家家快樂甜如蜜。透過話聊，家庭成員可以親密無間，產生巨大的幸福感。

5. 打造無煙家庭

如果父母都有哮喘，孩子得病的機會高達60%。美國亞利桑那大學的保羅·恩萊特博士指出，空氣中的灰塵和細菌是引發哮喘的主要致敏原，因此應勤加打掃，減少空氣中的塵埃；廚房抽油煙機要開到最大檔位，家中成員也應嚴禁吸煙。

6. 乳癌家族要定期檢查

如果母親或姐姐得了乳癌，你就屬於乳癌高危家族的成員之一。除了多食用富含纖維的食物、養成運動的好習慣之外，定期互相提醒做檢查非常重要。40歲以後應每年做1次檢查；35歲以下女性則建議首選B超（超聲波）檢查，同樣每年1次即可，不必過於頻繁。

7. 適當服用鈣片

母親患有骨質疏鬆症，女兒患脆骨病的發病率會很高，更容易出現骨折、駝背、彎腰、髖部斷裂等問題。日常生活中要注意提高鈣質和維生素D的攝取，可通過喝牛奶、吃鈣片、加強鍛煉、戒煙戒酒等方式，讓骨骼保持健壯。

結語

遺傳並非命運的全部。與其擔憂家族病史，不如從今天開始落實這七項家庭健康計劃——吃得健康、動得足夠、睡得安穩、聊得暢快、居家無煙、定期篩檢、補足營養，用積極的生活方式改寫屬於自己的健康劇本。