天熱脾氣大？小心夏季「心理中暑」！成因解析與預防指南

炎炎夏日，如果你經常莫名其妙地情緒煩躁、愛發脾氣、心情低落，對任何事情都提不起興趣，對人缺乏熱情，覺得日子過得乏味，而且通常清晨心境較好，下午和晚上卻越來越糟——小心，這些症狀可能就是「心理中暑」。

什麼是「心理中暑」？

所謂「心理中暑」，是指在夏季無緣無故出現的情緒和行為異常，例如煩躁易怒、心情低落，甚至容易罵人。心理學家和醫學家認為，人的情緒與氣候密切相關：當氣溫超過35℃、日照超過12小時時，氣候變化會明顯影響情緒，導致情緒和認知行為紊亂。

除了氣溫變化，「心理中暑」還與睡眠不足和飲食減少有關。高溫天氣下，人們食慾普遍下降，加上睡眠品質差和大量出汗，會影響體內電解質代謝，進而干擾大腦神經活動，使情緒和行為出現異常。

約16%的人夏季會中招，晚上更嚴重

研究顯示，正常人中約有16%在夏季會出現「心理中暑」症狀。尤其當氣溫超過35℃、日照超過12小時、濕度高於80%時，氣象條件對人體下丘腦（情緒調節中樞）的影響明顯增強，生理中暑與「心理中暑」的比例都會急劇上升。此時人容易情緒失控，人與人之間也更容易發生摩擦或爭執。

三大典型表現

一是情緒煩躁：常因微不足道的小事與家人或同事鬧意見，自己則覺得內心燥熱、頭腦糊塗，無法靜心思考，經常丟三落四。

二是心境低落：對什麼事都不感興趣，覺得日子沒勁，對同事和家人缺乏熱情，且清晨稍好、下午轉壞、晚上更甚。

三是行為古怪：常固執地重複某些生活動作。

此外，「情緒中暑」者除情緒不穩、焦躁易怒外，身體上還可能伴隨頭脹痛、胸悶、心跳加速和睡眠不佳等症狀。

長期悶在室內，反而更容易煩躁

「心理中暑」是相對於身體中暑的概念。身體中暑時，我們會感到全身乏力、頭暈甚至腹瀉；而心理上同樣會出現疲憊感——打不起精神、不像以前那麼活躍，取而代之的是鬱悶和煩躁。夏天越來越熱，睡眠品質下降，直接影響情緒；加上烈日當空，許多人不願外出鍛鍊或活動，在戶外散步、逛街、跑步的時間比春秋季大幅減少，甚至比冬天還少。

不過專家提醒，這種長期悶在室內的人反而更容易「心理中暑」。特別是上班族，長時間待在室內，極易出現情緒不佳、心情低落等現象。

如何預防「心理中暑」？

1. 打造「心理空調機」，為心靈吹風納涼

俗話說「心靜自然涼」。平時可多聽舒緩的輕音樂，或靜坐沉思，閉上眼睛想像森林、藍天、大海、冰雪等令人涼爽的情境，為自己的心靈降溫。遇到不順心的事，切忌暴跳如雷，最好先冷靜下來、暫時回避，正所謂「退一步海闊天空」。

2. 有意識地保持樂觀、寬容的心態

美國著名心理學家埃力斯提出的合理情緒療法可用ABC概括：A代表誘發事件；B指個體對事件的想法、解釋和評價（包括理性與非理性信念）；C代表個體情緒和行為的結果。理性信念往往帶來樂觀快樂的情緒，非理性信念則容易導致悲觀煩惱。因此，面對日常瑣事，應盡量以積極樂觀的態度去理解，與人相處以善良、寬容服人。

3. 注意勞逸結合，做好自我時間管理

參加游泳、滑冰等全身運動，不僅能增強耐熱能力，還有助於疏解內心壓力。根據夏季晝長夜短的特點，應及時調整生活節奏，養成早睡早起和午休的習慣——規律的生活作息是保持心情舒暢的法寶。

溫馨提示

遭遇「心理中暑」時，可以聽聽舒緩輕鬆的音樂，或靜坐冥想，閉眼想像藍天、大海等大自然中令人涼爽的情景，降低「心理熱度」。高溫天裡，室內可採用乳白、淡藍、淺綠等冷色系裝飾，少用紅色等暖色系，起到安撫情緒的作用。合理安排生活，避免上午10時至下午4時外出；封閉空間內可開空調降溫，並盡量增加休息時間，適當吃點冷飲和水果。

此外，高溫天應盡量避免喝白酒，少吃辛辣刺激性食物，不要濫服補藥。出汗多時，在多喝水的同時還要適當補充鹽分，例如多喝菜湯，有助於預防電解質紊亂引起的神經系統功能紊亂。