生活中，人們對缺乏食物的飢餓容易察覺——一旦飢腸轆轆，及時進食便能迅速消除不適。然而，另一種比缺乏食物更難受的狀態卻常被忽視：心靈空虛、百無聊賴、精神不振。這也是一種「飢餓」，可稱之為「情緒饑餓」。
情緒是指人在從事某種活動時產生的喜悅或不快的心理狀態。凡是有思維的人都不會缺少情緒，正如不能缺少食物、空氣和水一樣。人生旅途中的成功與失敗、歡聚與離別，甚至為柴米油鹽而忙碌、因衣食住行而發愁，都是情緒體驗的一部分。而那種長期無所事事、精神毫無寄托、缺乏情緒起伏的不健康狀態，正是「情緒饑餓」的表現。
有趣的是，清貧勤勞的人反而很少出現「情緒饑餓」，因為他們的生活充滿挑戰與情緒起伏。最容易陷入「情緒饑餓」的，往往是生活富足、舒適閒散，卻沒有志趣、愛好和追求的人。這類人看似無憂無慮，實則不思進取，活力日減、情感麻木；久而久之，心情抑郁、煩惱上門、疾病纏身，歡樂也漸行漸遠。
研究表明，人不可缺少情緒，如同不能缺少食物、水和睡眠一樣。倘若長期得不到情緒體驗，人的活力就會一天天喪失，情感一天天麻木，煩惱和疾病隨之而來，幸福和快樂則漸漸遠離。「情緒饑餓」與人的生活觀念密切相關——若能懂得從生活中尋找樂趣，讓思想有所寄托，就能有效遠離它。當然，這並非主張刻意過清貧日子，而是提醒我們：生活富足之後，不應養尊處優，應居安思危，別讓自己「窮得只剩下錢」。
多想想你所從事的事業，在工作中努力創新，以勤奮工作的方式填補心靈上的空虛。同時用愛好充實自己——無論是唱歌彈琴、寫作繪畫，還是集郵藏幣，都能有效消除「情緒饑餓」。
列一個清單，為自己安排一件「任務」。例如散步、給朋友打電話、聽音樂、洗澡、收拾房間、修指甲、上網或看電視，讓自己從空虛感中抽離出來。
記下你所吃的食物，有助於制定嚴格的飲食控制表，也能讓你在飲食上更有責任感，從而少吃不必要的東西。不妨採用「三種食物干擾法」：在吃高熱量食物之前，先吃三種健康食品。如果吃完後仍想吃東西，可以適量再吃一些——但絕大多數情況下，這三種食物已足以阻止你繼續進食。
無論是投入地表演，還是入迷地欣賞，都能使自己置身於特殊的意境中，獲得樂在其中的情緒體驗。
關心他人，也接受別人的關心，盡量讓自己生活在群體之中，切莫離群索居。在向社會奉獻愛心的同時，也為自己創造了情緒體驗的機會。感到無所事事時，可以看看電視、讀讀書報或聽聽音樂，迫使自己進入思維狀態，進而產生喜怒哀樂等情緒體驗。
防止和清除「情緒饑餓」最有效的方法，是尋找機會體驗情緒。即使是一次痛苦的體驗，同樣能解除「饑餓」、平衡心態。無論悲歡離合，對心靈觸動愈強烈，愈能使頭腦清醒開竅。此外，每天堅持有規律的鍛煉，有利於舒緩壓力、保持積極向上的心態，重拾抵制不健康食品的勇氣和信心；保持充足的睡眠也很重要——研究顯示，睡眠不足會增加飢餓感，而睡眠充足則能減緩疲勞，讓你有更多力氣對抗「用吃減壓」的惡習。
說到底，「情緒饑餓」往往源於過度孤單。建議有此困擾的朋友主動融入身邊朋友的圈子，體會多姿多彩的生活。人與人之間的交流其實很簡單——在公交車站、超市裡、健身房，鼓起勇氣與人交談，你會發現原本沉默的人也會熱絡地回應你。大家都在渴望熱熱鬧鬧地過好自己的日子。千萬不要一個人默不作聲，長期封閉自己真的會憋出病來！放開心扉，擁抱生活吧。
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