夏季睡眠不足易暴躁？7招教你穩定情緒、找回好眠

夏季為何特別容易睡不好、脾氣差？

人在睡眠不足時，情緒往往難以控制，容易發脾氣、心情低落、做事不順。心理研究也證實，睡眠不足會嚴重影響人的情緒調節能力。炎炎夏日晝長夜短，加上燥熱難耐的氣候，更容易讓人睡眠不足，負面情緒也隨之而來。

當身體得不到所需的睡眠時，即使醒著也無法保持最佳狀態，甚至可能為生活帶來「不幸」的後果。例如缺覺時，警覺性會下降，說話含糊不清，給人一種醉醺醺或心不在焉的印象；在工作、社交或運動場合中，若無法像平常一樣迅速專注地回應他人，就可能引發誤會與爭執。此時，盡快補充睡眠至關重要，同時也要學會控制脾氣。以下提供幾個實用建議：

七個方法，幫你穩住缺覺時的壞脾氣

1. 承認自己需要睡眠

意識到自己正飽受睡眠不足之苦，反而能幫助你平息緊張情緒，重新集中精力，讓生活的點滴瞬間歸於平靜。如果一味硬撐、不肯承認是因為沒睡好，就容易陷入自我否定，責怪自己什麼都做不好，最終讓心情更加糟糕。

2. 坦白告訴別人你狀態不佳

不妨讓身邊的人知道，你因為睡眠不足而感到疲倦、無精打采。人們通常更能理解你的處境；就算你不小心對他們發了脾氣，他們也更願意給你一些空間。相對地，你也可以安心休息片刻，不必強裝精神抖擻或刻意維持流暢的談吐。

3. 適時休息、小睡片刻

與其按平常的速度追趕業績，不如放慢腳步。趁周圍人不注意時起身走動，利用有規律的短暫休息恢復精力。若條件允許，可以打個盹：在辦公桌前或休息室小睡10到20分鐘，能讓你奇蹟般地精神好幾個小時。切記午睡不要超過20分鐘，否則醒來反而會昏昏沉沉、更加煩躁。

4. 到戶外散步或深呼吸

不管天氣如何，5到10分鐘的散步就足以讓你清醒過來。如果無法打盹或外出，也可以用鼻子深深吸氣，再從嘴裡緩緩呼出，盡可能吸滿氣後慢慢吐出，同樣能讓頭腦變得清醒。

5. 回應他人時放慢節奏

與其倉促回答、不小心惹惱對方，不如慢下來。讓對方知道你需要一點時間思考，也不必害怕請他們重複問題，這樣能確保你真正理解對方的意思，避免答非所問、產生誤會。

6. 用幽默感化解煩躁

不必反應過於激烈，而是試著營造輕鬆愉快的氛圍。例如挑一個你覺得有趣的詞反覆念到它失去原本的意義，或在報紙上的人臉上畫小鬍子自娛娛人。也許有人覺得這些舉動有點孩子氣，但比起生氣暴躁、把身邊的人都趕跑，這樣做要好得多。

7. 把補眠放在第一優先

在補足睡眠之前，情緒波動和消極想法都很難真正改善與穩定。因此，把獲得充足睡眠列為第一優先，直到身心恢復為止，這一點非常重要。

想一夜好眠？從作息與睡前習慣做起

炎熱的夏季更要讓自己每天睡個飽覺，不僅能擁有最佳的精神狀態，脾氣也會溫和平靜許多。按照人體生物鐘作息，每天的睡眠應保持在8小時左右，入睡時間不宜晚於晚上10點——即使睡滿8小時，若睡得太晚、違背生物鐘，同樣會對健康造成傷害。

此外，睡眠品質也要顧好：睡前避免情緒過於激動或進行劇烈運動，臥室力求安靜。夏天建議沖個溫水澡再上床，或以溫水泡腳20分鐘，都有助於促進睡眠。

飲食調理也能幫你降火氣

吃得對，也能幫助控制脾氣。夏季不妨多吃沙參、玉竹、枸杞子、麥冬、銀耳、馬蹄（荸薺）、蓮藕、山藥等滋陰潤燥的食材；少吃熱性食物，日常可多攝取番茄、蘋果、桑葚、胡蘿蔔、牛肉等。遇到大悲大喜時，記得提醒自己控制情緒，避免過分激動。

總結來說，夏季睡眠不足是情緒失控的常見元凶。只要正視身體的需求、善用上述方法穩定情緒，並從作息、環境與飲食三方面著手提升睡眠品質，就能安然度過酷暑，天天保持好心情。