心理中暑如何自救？夏季情緒中暑的成因與5大自我調節方法

什麼是心理中暑？

據營養專家介紹，當外界帶來的刺激過於強烈、超出個體承受範圍時，便可能造成心理損害，出現情緒低落、動力缺乏、持續疲乏等症狀。正常人群中，約有16%的人在夏季會發生「情緒性中暑」；尤其當氣溫超過35℃、日照超過10小時、濕度高於80%時，生理中暑伴隨心理中暑的人數會大大增加。

造成心理中暑的內因，是人體對炎熱環境的不適。由此產生的食欲不振、睡眠不足和體內代謝紊亂，最終會影響到大腦神經活動，使人變得煩躁易怒、精神不振。

有關專家認為，企業管理人員、駕駛員及婦女較容易感受到刺激；如果負面刺激長期存在，各種身心疾病便會紛至沓來。

此外，缺乏心理準備的突如其來事件——像持續高溫氣候、車禍等大大小小的災難——由於出乎人們意料，也極容易引起心理中暑。

心理專家提出告誡：為避免由持續高溫氣候產生的心理障礙，心理上的自我疏導和調節至關重要。

首先要充分認識到自然氣候的複雜性，對於由此產生的某些負面影響，應有足夠的心理準備，避免因情緒起伏而過度焦慮或自責。

心態維持平穩、樂觀豁達，遇事不急不躁，能有效降低情緒中暑發生的機率。

睡眠不足會加重大腦負擔，使情緒更容易失控。夏季應盡量規律作息，白天可適度午休補充精力。

飲食宜清淡並補充足夠水分，運動則建議選在清晨或傍晚等較涼爽的時段進行，有助穩定身心狀態。

尤其是當自己感到特別煩惱、情緒難以排解時，應該及時找心理醫生診療，避免症狀持續惡化，演變成更嚴重的身心疾病。