夏季高溫慎防「情緒中暑」！三大症狀解析與心理調節要訣

連日高溫悶熱，不少人不僅身體不適，情緒也跟著「發燒」——心煩氣躁、鬱悶易怒接踵而來。解放軍總醫院劉秀雲主任醫師指出，這種現象稱為「情緒中暑」，是夏季常見卻容易被忽視的心理隱患。值得注意的是，持續高溫期間，車禍、酒精中毒及打架鬥毆的比例會大幅上升，「情緒中暑」正是背後的重要推手。

什麼是「情緒中暑」？

劉秀雲主任介紹，在正常人群中，約有16%的人在夏季會出現「情緒中暑」。尤其當氣溫超過35℃、日照超過12小時、濕度高於80%時，發生比例會急劇攀升。年長者體溫調節能力較弱、對環境變化更敏感，屬於高危人群，家人應多加留意其情緒變化。

無法靜心思考問題，辦事經常丟三落四，容易因微不足道的小事與人起爭執，並自覺內心烘熱、頭腦昏沉。

對什麼事情都提不起興趣，覺得生活索然無味，對他人缺乏應有的熱情，且情緒往往呈現早晨較好、下午轉差、晚上最糟的變化規律。

經常固執地重複某些生活動作，例如反覆洗澡、洗臉、洗手或擦洗鼻子等。

持續悶熱天氣是「情緒中暑」的高發誘因，其直接原因在於高溫影響了人體下丘腦的情緒調節中樞。天氣炎熱導致食慾減退，加上出汗增多，人體電解質代謝出現障礙，進而影響大腦神經活動，使人煩躁不安、動輒發火；即使所處環境並不炎熱，強烈的光線也可能引發煩躁情緒。

此外，夏季晝長夜短，蚊蟲干擾加上氣候悶熱，容易降低睡眠品質，造成疲勞累積，同樣是誘發「情緒中暑」的重要原因。

劉主任提醒，預防高溫引起的情緒中暑，關鍵在於做好自我心理調節，可從以下三方面著手：

盡量避免油膩食品，多吃清爽飲食。新鮮蔬菜、水果、綠茶、咖啡、菊花、金銀花露等都有良好的清火功效，能夠消熱、防暑、斂汗、補液，增進食慾。同時要注意多喝水，幫助調節體溫、改善血液循環。

趁早晚室外氣溫較低時開窗通風換氣；中午氣溫升高時應緊閉門窗、拉上窗簾，必要時使用風扇、空調等降溫設備營造陰涼環境，讓人心靜神安。

克服性格弱點，保持淡泊寧靜的心境，學會轉移不順心之事，做到既「修身」又「養生」。運動鍛鍊宜選擇曙光初照、空氣清新的早晨，到公園等草木繁茂處散步，吐故納新；也可在涼風習習的傍晚漫步於江邊湖畔，令人心曠神怡。此外，早睡早起、保證充足睡眠，有助於避免「情緒中暑」的發生。