夏季出遊防中暑全攻略：避開烈日、主動補水，這些細節別忽略

夏季出遊最怕中暑。輕微中暑會讓人頭暈眼花、噁心嘔吐；嚴重時可能突然暈倒、四肢痙攣，甚至因虛脫而危及生命。想要安心享受夏日旅程，事前的防護準備絕不可少。以下從防曬、補水、穿著到飲食，為您整理一套完整的防中暑指南。

避開烈日時段，做好防曬防護

夏日出門記得備妥防曬用具，盡量避免在上午10時至下午4時於烈日下行走。這個時段陽光最為強烈，發生中暑的可能性是平時的10倍。若此時必須外出，務必做好防護措施，例如撐遮陽傘、戴遮陽帽與太陽眼鏡，有條件的話最好再塗抹防曬霜，多一層保護。

炎熱天氣下，水分補給是預防中暑的第一要務，出門前應準備充足的水和飲料。此外，防暑降溫藥品如十滴水、仁丹、風油精等，也應隨身攜帶，以備不時之需。

外出時的衣物建議選用棉、麻、絲類等透氣織物，少穿化纖材質的服裝，以免大量出汗時無法及時散熱，增加中暑風險。

老年人、孕婦以及患有慢性疾病的人，特別是有心血管疾病者，在高溫季節應盡可能減少外出活動，降低身體負擔。

口渴其實已經是身體缺水的警訊，因此不要等到口渴才喝水。最理想的做法是根據氣溫高低，每天攝取1.5至2公升的水分；出汗較多時，可適當補充淡鹽水，彌補人體因流汗而流失的鹽分。

夏季人體容易缺乏鉀離子，導致倦怠疲乏，含鉀茶水是極佳的消暑飲品。此外，夏天的時令蔬菜如生菜、黃瓜、番茄含水量高；新鮮水果如桃子、杏、西瓜、甜瓜等，水分含量更高達80%至90%，都是補充水分的好選擇。乳製品則能同時補水並滿足身體的營養需求。

夏季外出旅遊，不妨隨身帶點鹽，用途相當廣泛。大量出汗後，喝一杯濃度為0.5%的鹽水，可補充人體流失的鹽分、預防中暑。

此外，當夏日出汗多、隨身毛巾變得黏膩時，可用食鹽搓洗，再以清水漂淨晾乾，毛巾便能恢復柔軟、潔淨如新，還有提神醒腦的功效。

遊覽結束回到住宿處後，也可以在溫熱的洗澡水中加入少量食鹽泡澡，洗完不僅精神振作，皮膚也會變得光滑舒爽，為一天的旅程畫下完美句點。