為了健康，天天說話：銀髮族不可忽視的「語言養生法」

一個悄然無聲的世界，任何人都難以忍受。人來到這個世界，伴隨的第一個聲音便是啼哭——哭聲正是嬰兒的語言。可以說，說話是每個人與生俱來的權利，也是維持身心健康必要而重要的條件。上了年紀之後，人際交往的機會相對減少，行動也受到限制，就更需要有意識地多說話、多交流。

失去說話能力，才知言語的可貴

長期不能說話的人，最懂得言語有多重要。據聞少奇主席夫人王光美同志因長年在獄中無法開口說話，出獄後曾花費一段時間才逐漸恢復言語能力。這段經歷恰恰印證了：說話不只是溝通工具，更是滋養身心的重要途徑。

說出來，就是情緒的清理

許多人都有這樣的體會：心中有煩惱、不高興時，找朋友或親人傾訴一番，心情就會好轉。箇中道理其實不難理解。

首先，說話本身就是宣洩的過程。想法積在心裡沒有出口，憋久了自然難受；其次，說出來也是一種討論，在聆聽他人意見的過程中，或許就能獲得解決方案，哪怕只得到一點啟發也是收穫。老年人有話更應該說出來，千萬別憋在心裡。

從國外經驗看「聊天」的價值

筆者早年在外國留學時，曾見過有老人花錢雇人到府陪聊，如今想來一點也不奇怪，類似的服務或許很快就會出現在中國。日本的社區小醫院就有一項重要功能——提供讓老年人說說話、聊聊天的場所。老人身體不舒服時可以看病；沒有不舒服時，上門則是為了說話。日本老年人的平均壽命居全球之冠，可見「說說話、聊聊天」與「瞧病」同樣重要。

思想是活躍的，每天腦海裡總有許多不確定的、無聲的念頭在打轉，有時還會生出莫名的煩惱，因此確實需要定期清理。而說出來，就是最好的清理方式。老人可以跟老伴、朋友、兒女傾談，也可以參加老年社團，拓展交流圈子。

身邊沒人？試試「自我對話」

如果身邊暫時沒有傾談對象，醫學家和心理學家建議，可以對自己說，或對著鏡子裡的自己說。「自我對話」的目的，是幫助自己對不合邏輯、不合理的念頭保持自覺。例如：

• 把一件小事看成天大的事時，就對自己說：「這件事並不重要，也不複雜，不用老惦記著。」
• 對某個人或某件事產生情緒化、誇大其詞的念頭時，就提醒自己：「注意呀，我有處理這類問題的經驗。」
• 對某些事物充滿疑慮或不滿時，就告訴自己：「情況還沒弄清楚呢，有空再問問，現在急什麼？」

千萬不要小看這些替念頭做清點時得出的「言語結論」。話一說出口，就能截斷負面思想和情緒的自我渲染與擴大，增強自信，避免陷入過度敏感、自責、緊張、自憐，甚至絕望的情緒之中。

心理學研究表明，這種「用有聲言語下的結論」，對身心具有很大的引導、定型和安撫作用——就如同臉上常掛笑容，心情也會跟著好起來。從這個意義上講，老人的自言自語是好習慣，應該得到贊同和鼓勵。

大聲朗讀：銀髮族的身心處方

老人也可以大聲朗讀詩歌、小說，以及任何自己喜歡的書籍，目的很簡單——用聲音把語言傳達出來。世界上許多已開發國家的老年社區都設有朗誦俱樂部，正因為相關研究證實：大聲朗誦對老年人的身心健康有很大的促進作用。

別怕說「廢話」，聊天本身就是養生

聲音是神奇的，「宇宙大爆炸」便是一聲巨響。生命伴隨隨聲音而來，隨寂靜無聲而終。毋庸諱言，一個人每天說的話可能大部分是廢話，甚至是為說話而說話——那又何妨！如果非要等到有了足夠的智慧才開口說話、才與人聊天，那才是真正的傻瓜。

不要鄙視談天說地的男人，也不要看不慣議論「張家長李家短」的女人。只要前提是不傷害別人，又有益於自己的健康，那就沒有錯。認為交談就必須說出點什麼道理，那是對思想家的要求，未免太過學究氣。

對每一位該為健康而開口的老年人，讓我們真誠地說一句：「有話就說出來，千萬別憋著。」