天天開口說話：老年人最簡單也最有效的健康養生法

一個悄然無語的世界，任何人都無法忍受。人來到世間的第一個聲音，便是啼哭——哭聲就是嬰兒最初的語言。可見，「說話」從生命之初就與我們相伴。對上了年紀的人而言，隨著人際交往機會減少、行動範圍受限，更需要有意識地多說話、多交流，把開口表達當作每天的「健康作業」。

說話是與生俱來的權利，更是身心健康的必要條件

只有長期不能說話的人，才真正懂得言語有多重要。據說少奇主席的夫人王光美同志，因為在監獄中長年無法開口說話，出獄後曾花費一段時間才逐漸恢復言語能力。這個例子提醒我們：說話不僅是一個人與生俱來的權利，更是維持身心健康必要而重要的條件。

說出來，就是宣洩，也是清理

很多人都有這樣的體會：心中有煩惱、悶悶不樂時，找朋友或親人傾訴一番，心情就會明顯好轉。箇中道理其實很簡單：

第一，說話的過程就是宣洩的過程。想法若沒有輸出的管道，一直憋在心裡，只會越積越沉重。

第二，說出來也是一種討論。在傾聽他人意見的過程中，或許就能獲得解決方案，哪怕只是一點啟發，也彌足珍貴。

老年人有話更要說出來，不要憋在心裡。筆者早年在國外留學時，就見過老人花錢雇人到府陪聊；如今想來一點也不奇怪，類似的服務在中國恐怕也很快會出現。日本的社區小醫院便有一項重要功能——提供老年人一個說話聊天的場所：身體不舒服時可以看病，沒有不舒服就去那裡聊聊天。日本老年人的平均壽命位居世界前列，由此可見，說說話、聊聊天，與看醫生同樣重要。

自我對話：給念頭做一次「清點」

思想是個十分活躍的東西，每天有大量無聲的念頭在腦海裡打轉，有時還會冒出莫名的煩惱，因此確實需要定期清理——而「說出來」就是最好的清理方式。

跟誰說呢？老人可以與老伴、朋友、兒女交談，也可以參加老年社團。如果身邊暫時沒有人，醫學家和心理學家建議：可以對自己說，或對著鏡子裡的自己說。「自我對話」的目的，是幫助自己對不合邏輯、不合理的心念保持自覺。

三個實用的自我對話示範

把小事看成天大的事時，就對自己說：「這件事並不重要，也不複雜，不用老惦記著。」

對某人某事產生情緒化、誇大其詞的念頭時，就對自己說：「注意呀，我有處理這個問題的經驗。」

對某些事物充滿疑慮或不滿時，就對自己說：「情況還沒搞清楚呢，有時間我再問問，現在急什麼呀。」

千萬不要小看這些替念頭做清點時的「言語結論」。話一出口，就能截斷負面思想與情緒的自我渲染和擴大，增加自信，避免陷入過度敏感、自責、緊張、自憐，甚至絕望的情緒漩渦。心理學研究表明，這種「用有聲言語下的結論」，對身體和心理都有很大的引導、定型與安撫作用——就像臉上常掛笑容，心情自然會好起來。從這個意義上講，老人的自言自語是個好習慣，值得贊同與鼓勵。

大聲朗讀：用聲音喚醒身心

除了日常交談，老人也可以大聲朗讀詩歌、小說以及任何自己喜愛的書籍，目的很簡單——讓語言透過聲音傳達出來。世界上許多發達國家的老年社區都設有朗誦俱樂部，正是因為相關研究已證實：大聲朗誦對老年人的身心健康有顯著的促進作用。

別怕說「廢話」，聊天本身就是健康投資

聲音是神奇的，「宇宙大爆炸」就是一聲巨響；生命帶著聲音而來，伴隨寂靜無聲而終。毋庸諱言，一個人每天說的話，可能大部分是「廢話」，或者純粹為說話而說話——那又如何？如果非要等到有了足夠的智慧才開口說話、才與周圍的人聊天，那才是真正的傻瓜。

不要鄙視談天說地的男人們，也不要嘲笑議論「張家長李家短」的女人們。只要前提是不傷害別人，又有利於自己的健康，這樣的閒聊就沒有錯。認為交談就必須說出點什麼大道理，那是對思想家的要求，未免太過學究氣了。

對於每一位該為健康而開口的老年人，讓我們真誠地說一句：「有話說出來，千萬別憋著。」