天天晨練未必有利健康！看懂「晨練指數」5級分類，老年人科學晨練全攻略

清晨的公園裡，總能見到許多銀髮族揮汗運動的身影。然而，「天天晨練」真的對健康有益嗎？近期頻傳的晨練意外提醒我們：晨練同樣需要講究方法與時機，盲目堅持反而可能傷身。

晨練意外頻傳，老年人發病比例上升

上周，一位老年人在晨練中突發心臟病，不幸猝死。記者隨後從幾家醫院了解到，最近在晨練中發病的老年人比例有所增加。那麼，老年人到底該如何進行科學的晨練？晨練時又要注意哪些情況？為此，記者採訪了相關專家。

什麼是「晨練指數」？五個級別一次看懂

其實，天氣預報中有關於晨練指數的預報，正是用來指導人們合理安排晨練活動的。根據北京市專業氣象台丁德平台長介紹，晨練指數主要綜合多項基本氣象條件制定，包括風向、風速、溫度、濕度以及大氣污染情況等，共分為5個級別：

第1級別：各種氣象條件均好，是「最為適宜進行晨練」的情況。
第2級別：相較於1級會有一些氣象變化，例如風力稍微大一些，或溫度、濕度略有增加，但整體上不會造成明顯影響，屬於「適宜晨練」的情況。
第3、4級別：氣象條件逐漸轉差，晨練時應適當降低運動強度、縮短時間。
第5級別：氣象條件不佳，不適宜進行晨練活動。

專家特別提醒，在晨練指數級別相差不大的情況下，對於運動量的多少並沒有固定要求，主要應根據自身的身體狀況靈活決定，切勿勉強。

老年人科學晨練小貼士

1. 出門前先查看當日的晨練指數與天氣變化，遇到低溫、大風或空氣污染嚴重的日子，應減少甚至暫停戶外鍛煉。
2. 清晨氣溫偏低，容易誘發心血管疾病，建議不要過早出門，可待太陽升起、氣溫回升後再開始運動。
3. 運動前務必充分熱身，循序漸進，避免突然進行劇烈運動。
4. 患有高血壓、心臟病等慢性疾病的老人，外出晨練時最好隨身攜帶急救藥物，並盡量結伴而行；一旦出現胸悶、頭暈、心悸等不適症狀，應立即停止運動並及時就醫。

重陽登高賞菊，別忘關心長輩健康

又到了一年一度的九九重陽節。陶淵明曾說：「余閒居，愛重九之名。秋菊盈園，而持醪靡由，空服九華，寄懷於言。」秋高氣爽的節日裡，你或許會選擇飲酒、賞菊或是登高，但在享受美好秋光的同時，也請不要忘記關心家中父母長輩的健康——陪著他們一起，用科學、安全的方式動起來。