天天晨練一定有益健康嗎？科學晨練的七大正確觀念

許多人認為清晨運動能喚醒身體、增強活力，但「天天晨練」真的對健康有利嗎？事實上，晨練並非越多越好、也不是越早越好。以下從晨練指數、飲食安排、運動時機到突發狀況應對，帶您全面掌握科學晨練的正確觀念。

依據晨練指數選擇運動時機

天氣預報中的「晨練指數」是綜合風向、風速、溫度、濕度及空氣污染程度等氣象條件制定的參考指標，共分為五個級別：

第1級：各項氣象條件俱佳，是最適合晨練的情況。
第2級：略有變化（如風力稍強、溫濕度略升），整體影響不明顯，仍屬適宜晨練。
第5級：氣象條件不佳，不宜外出晨練。

當指數級別相近時，運動量並無硬性規定，應根據個人體能與身體狀況自行調整。

晨練前應先補充食物

不少長輩習慣空腹晨練後再吃早餐，其實這樣做並不科學。營養物質經過一夜消化吸收，人體正處於低代謝階段，若運動前未適當補充能量，容易誘發心腦血管疾病，患有慢性病的老年人尤須留意。但也不要吃得過飽，以免運動時血液集中於消化道，造成身體各部位供血不足。

此外，慢性病患者服藥應遵照醫囑或藥品說明書正確使用；心血管疾病及高血壓患者，最好在晨練前先服用降血壓藥物。

等太陽出來再出門運動

很多人以為晨練越早越好，天還沒亮就出門鍛煉，這其實是錯誤觀念。經過一整夜，污染物在空氣中大量累積，清晨吸入污濁空氣會對人體產生有害影響。待太陽升起後，污染物逐漸稀釋分解，空氣質量相對改善，此時運動更符合人體的新陳代謝節律。因此在沒有大風或明顯降雨的情況下，日出前並不適合進行晨練。

戶外運動30分鐘最適宜

老年人每次晨練時間應控制在20至30分鐘左右為最佳。中老年人在運動項目的選擇上，宜著重內在肌肉協調與柔韌性訓練，例如慢走、太極拳等活動，有助維持肌肉與器官的穩定性。

晨練雖不必非常專業，但安全指導不可少。運動前務必做好熱身，如伸展、彎腰、下蹲等肌肉拉伸動作，避免突然的爆發力引起肌肉拉傷、骨折等情況，同時也能減輕劇烈運動對心肺循環的衝擊。

室內鍛煉注意空氣流通

遇室外天候不佳時，可改在室內運動。中老年人可選擇深蹲、弓步走等簡單動作；身體允許的情況下，也可做仰臥起坐或啞鈴操，但運動量不宜過大，一般控制在戶外運動量的50%至60%即可。

特別要注意的是，室內鍛煉時務必保持空氣通暢，切勿在密閉環境中運動。鍛煉過程中可播放舒緩的音樂，調節心情與氣氛。

做足準備，防範突發狀況

晨練過程難免可能發生意外，老年人應提前做好防範：

有人陪護：患病老人鍛煉時身邊應有人陪同，陪護者最好掌握基本急救知識。
隨身備藥：攜帶「速效救心丸」之類的藥品，突發不適時可及時用藥並採取心肺復甦等急救措施。
夏季補水：夏天運動應及時補充水分，防止中暑。
秋季保暖：入秋早晚溫差較大，應適當增減衣物，防止受涼，減少感冒、心絞痛等疾病的發生。

天天鍛煉並不科學

有些中老年人已養成天天晨練的習慣，其實這並不符合科學原則。晨練應視個人具體情況而定，千萬不要為了鍛煉而去鍛煉。

出現以下情況時，應避免晨練：

・感冒、發燒等身體不適症狀
・疾病處於急性期或發病期
・前一天睡眠狀況不好

此外，心律不齊、心慌心，心律不齊、心慌心亂、腎功能不好、貧血以及肝臟有問題的老年人，最好不要進行晨練，或只做一些小運動量的活動。

一般而言，每週鍛煉4至5天最為科學，再休息一兩天讓身體得到恢復與緩衝，才能真正達到強身健體的效果。